該怎麼減? 我從來沒有減肥的經驗，忽然扛起這個重責大任，思考對策的認真程度，讓我有彷彿回到當初準備面試第一份工作的錯覺。

身為西喜通(鑽研西喜生態的博士)，問題馬上列出分析對策。

1.怎麼打敗血糖?

->不能有飢餓感，維持血糖值。

2.西喜運動不會產生腦內啡，反而是產生憂鬱煩悶感。

->一起運動邊聊天，不能讓她意識到這是在運動，讓她以為這是夫妻倆交心的時刻，就像是在咖啡廳約會，只是手上沒拿著咖啡，腳也不停地在跑動而已，真的沒差很多，真的。

3.貧血，基礎差，沒肌力

->從最輕鬆的運動開始，當作幼童等級對待，還是個貧血的病童。

4.運動就臉臭，沒人邀/沒環境/沒一起運動的朋友

->老公也投入運動維護旁人有運動的環境，而且這不是運動這是約會妳不要搞錯。

5.全身肌肉退化，稍微運動馬上就會有關節疼痛的問題。

->避免關節受到壓力的動作，約(ㄩㄣˋ) 會(ㄉㄨㄥˋ)前暖身，約(ㄩㄣˋ) 會(ㄉㄨㄥˋ)後老公按摩。

6.已經嫁人，沒動力提升自己。

->這個最難拿捏，太嚴厲就不會動，太鬆散就是放給它爛，制定明確遊戲規則，踩線就警告，踩雷就爆，殺無赦。

發揮醞釀13年的督促力量，勢不可擋。

  這樣的作戰方針透露給親朋好友知道後，我身邊的意志力魔人完全無法認同，明明就是吃太多過太爽操不夠的問題，明確指出西喜為何瘦不下來的最大原因就是缺乏改變一切的意志力。但問題就是出在若早有這樣的意志力和決心，早就瘦下來了，何必這樣求助於他人呢? 我認為作戰基礎不可以依靠薄弱的意志力，而是提升約束力，讓人不論是自發的願意面對這一切，或者被動的進行，只有持續下去才是最有效的。

因此，我參考了山姆叔叔/鐵克運動網/PTT/運動筆記的各種資訊，最後選擇了「增重計畫」，先增加肌耐力，後減脂，提升基礎代謝。

1.只要不吃油炸物、垃圾食物，每餐都要吃到飽，不可以飢餓

2.進行徒手鍛鍊，先從簡單的體操運動開始，如膝蓋伏地挺身、捲腹、高抬腿、仰姿抬臀、棒式

3.每周要跑步15公里，以手機APP檢視有無達標，跑步次數跟公里數一覽無遺

4.購入體脂計，紀錄飲食/運動內容，將身體的變化以數據管理。

5.設定目標，要求出現馬甲線什麼的太夢幻，只要體脂達到健康體態就好，我設定了25.3%，就是現有體脂X0.8，且依照衛福部國民健康署公告的”標準體脂率” 女性(>30歲)為 20~27%，這是個合理的，略為寬鬆的數字。

還很豪氣地設定不分任何時段(不管妳是早上量、晚上量、運動完量、脫水後再量都可以)，沒有達標時間限制，只要你是用這一台體脂計量出就算破關啦！

而且再三強調「體重沒有任何意義」&「體態才是一切」，就算妳減了10kg，體脂沒有低於25.3%也是失敗。

達到最終目標就帶妳去拿坡里吃披薩，旅費，旅遊計畫都由我負責，妳只要放空去玩去吃，我用單眼跟拍妳各種瘦下來的照片。

希望重賞之下，可以在困苦漫長的減脂之路中，當作一個指引方向的燈塔，讓這一切都得到意義。

當初設定目標的同時雖然一度被懷疑這太難做到，所以西喜也怒設我的目標為 量出的體脂值 X 0.8 (體脂達到16%)，就要帶我到南洋小島吃海灘BBQ喝啤酒晒腹肌。

就這樣相安無事的共同執行了三個月(2014/10/22~2015/1/10)

當時TABATA正夯，所以按照情況設計了一連串的西喜專用體操動作，不出門也可以在家肌力運動，避免不運動的藉口發生。

而每周搭配有氧的慢跑跟挑食物吃(全部外食)就是這個計劃的全部了，簡單且執行明確。

但跑步後造成的膝蓋疼痛，肢體疼痛、偶爾感冒、一整周都沒運動也是偶爾會發生的事。

且為了慰勞運動而委屈的身心，周末都會吃點特別餐以維持動力，不然要罷工囉~~

西喜也知道積沙成塔，但那些「能堅持下去的人」的個性，通常從基因就是不容易發胖/好動/不排斥運動。而打從心底認定自己是天生沒藥救死胖子的西喜，通常堅持個幾天就崩壞放棄運動，管它積沙成塔老娘先吃蛋塔，這時候就必須提醒她義大利多好玩多好吃，發揮燈塔的功用。

但至少規律的作息，簡易體操使循環變好，健康方面獲得了改善，減少了上半身的莫名疼痛狀況。加上之前與朋友一同參加路跑的練習，偶爾參加個路跑健康組，漸漸地打穩底子。

不意外的，三個月下來體脂雖然沒有改變，但西喜增重了2KG，就算我體操作較大重量較多組數，也增重了1KG。

雖然身形有點收緊實，但怎樣都會在意體重的西喜，來到了人生的新高點，一點都不開心。

「我變胖了…不開心」西喜某天嘟著嘴，神情落寞的抓著我商談，我也覺得氣氛不對，雙方正襟危坐。

「哪有?體脂沒昇啊?」一切都是按照計畫走，變重理所當然，這不是變胖，沒有問題，我努力地解釋這一切，都在把握之中，毫無差錯。

不懂科學理論西喜忽然使出了大招，雙眼往下看地板，雙肩一沉，用沙啞的聲音說「這不是我要的減肥」，

此情此景讓我腦中跑出了天使與惡魔

惡魔：妳自己減吧，我LOL最近打到白金1，要專心衝鑽，要去抽脂的話請便，我退出這場鬧劇

天使：試著了解西喜到底要怎樣的減肥，你都包容了她十幾年，不差這10秒，如果她真的想抽脂再翻桌也不遲

0.5秒內我選擇了天使，雖然當下覺得折壽了10年，但還是臉部表情僵硬的開口「不是說好了先提升肌耐力，再來減脂的嗎?」

「不管啦，體重增加就是不開心~」「不開心~」「不開心~」我又折壽了10年，兩眼空洞直直盯著西喜。

「我願意嘗試體重也會降低的減脂」早說嘛~西喜嘴終於吐出了象牙，我也恢復理智，開始轉動腦筋。

好吧，畢竟還有意願。 

但是這太早了，都已經是小弱弱肌肉群，減脂意味著熱量赤字，減成超級小弱弱弱弱弱弱肌肉的易胖體質，絕對不是正確決定。我一定要嘗試改變這魯莽的想法，但我知道這個情況講道理是沒用的，我就像是一個被大牌女角要求修改劇本的導演，不改你就找別人替，改了就皆大歡喜，也沒什麼好堅持的，但這意味著提早進入痛苦的減脂階段。

「那麼你準備好調整為減脂階段了嗎?」臉帶殺氣，還是不放棄嘗試改變大牌女角的心意。

「…….嗯」感覺就是上了八號當舖成交了什麼東西一樣。西喜害怕的點了頭，這場景似曾相識。

「那是你說的喔! 好啊！」不管了，就餓死妳這個不知好歹的小屁妹。

「咦咦咦咦咦咦~!? 好害怕捏！」叫吧~叫越大聲我越開心~已經成交了怎樣都沒有用了~

2015/1/12開始減脂。