身為一個鄉民，這三個月以來，每天就是爬文再爬文，手邊已經握有相當多的資訊。

尤其是PTT的肌肉沙灘板，各個巨巨可以把人體反應弄得那麼簡單易懂，以往要花大錢，或者進專業學校才能學到的知識，只要你有心都可以找的到專業人士的解說，並且讓你懂得挑選適合自己的那一部分起來實踐，而不是到處跟人討根本不適合自己的方法。

減脂期間，70%靠吃，30%靠有氧，審視減脂期幾個有關於食物的主要訴求，你會發現在新竹市內根本不可能靠外食達成。

先分成四大營養素

1.碳水化合物：減糖，最好無糖。去三白(白飯白麵粉白糖)，攝取複雜碳水化合物。

2.蛋白質：足量供給卻不能攝取太多油脂。

3.油脂：少油，甚至無油。但仍需要適量攝取不飽和脂肪。

4.纖維素：含有礦物質維他命等必須營養，最好生吃保留最大營養

本來還抱著一線希望，上網找相關的冷藏食品包來吃，還真的有，每餐分120元且<500大卡。

但是蛋白質量少的可憐，也有用油脂，纖維也不足，口味也偏鹹….為了抑制熱量分量不多，整個吃完就是會餓。

只能夠自炊來達到這個訴求了！

望著下班就脫力，上班就沒力的西喜，連運動都沒時間了，只能說服自己做正確的事，就是開始煮飯並徹底改善環境。

這是我煮的第二餐，製作方式就是相當陽春的男子漢料理，花了快兩個小時，但有遵循以上四原則

雖然這種新奇感容易被食物的絕望度沖散，畢竟白米忽然變成了十穀米，青菜量是以前的三倍，煎炒炸料理法都不見了。

「今天可以吃外面嘛? 我下班想去逛街~」「不要啦~回家吃完再去逛」然後就生氣不逛了的情況也發生了幾次。

但是毫無妥協的堅持絕對必要！不然就會像是有裂痕的河堤一般，放任縫隙擴大的下場大家都清楚，計畫目標就是拿來破壞的，破壞到最後退無可退，那就會成為「標準」。

我還記得實行自炊第三周，整個禮拜都要帶廠商拜訪客戶，其中有一天從高雄出差應酬回來，做好隔日的便當已經凌晨一點，隔天還要帶廠商出差一整天，整周行程結束的周五晚上九點到家之後，看到西喜癱在沙發上面看電視，我隨口問了：

「今天有騎X-BIKE嗎?」 「沒有耶」

「這禮拜騎了幾天?」 「都沒騎，耶嘿~」

「為什麼不運動?不舒服?」

「想說明天再騎就這樣過了一周了~哈哈哈」

「WHY!!!!」

「我要做指甲~買東西，有聚會啊~哈哈哈~~」「對了明天是周末我想要出門吃好吃DER~~~」

我雖然知道西喜病的不輕，但是這根本就是過度消費，沒那麼多壽命可以給妳折，決定下猛藥。

隔天我就如同計畫，開車帶西喜去南寮吃義大利麵潮店，還是NEW OPEN。

雖然出發前我臉色凝重，西喜以為我想要堅持自炊，她雖然想吃好料但是可以勉強配合我，但這樣氣勢會損，一點力道都沒有，我還是決定把車開上了高架道路，一個沒辦法下車逃避的絕對空間，當下就開口了。

「你這周的表現相當糟糕，沒有人在家裡監督就不運動了」

「因為你都不在家沒辦法啊~懶~」

「我煮減脂餐給你吃不是代表有吃有保佑可以不運動就瘦下來，是為了讓妳運動的效果加倍，更快瘦下來」

「其實我一點都不想要帶妳吃餐廳，我也認為妳今天根本沒有外出吃餐廳的資格」還是很沉重的語氣。西喜臉上也浮現了相當大的打擊。

「那麼回去啊，隨便吃就好」好心情被破壞的透徹，老娘也不跟妳客氣了。

「但是我給妳最後的機會，讓妳吃這一餐，之後不按照我的計畫走，那麼妳就自己減吧！」此時毫不留情繼續打擊，一次到底。

「我出差高雄，回來這麼晚了還是幫你做了便當，妳怎麼就有那麼多藉口可以不運動！」

「妳連下班時間為自己運動半小時都有困難，現在又擺臉色給我看，這就是把老公當白痴耍，妳要放棄直接跟我講一聲，我們今天晚餐直接吃200元的蒜翻天無骨鹽酥雞，

我還要加點深海大魷魚！」

當天的義大利麵潮店理所當然的完全食不下嚥，我想這應該是很沉重的打擊，不僅僅代表西喜個人的失信(請參考上一篇 我要減脂！的發言)，而且在一起十幾年來，這股怒火可以說是TOP 3的「殿堂級」。

 為了讓西喜心中的天秤毫無藉口的傾向「我應該要運動」並且貫徹到底的那一端。我必須堅持負責煮飯而不是輪流煮，所以妳就要乖乖用運動報答，不運動就不煮飯，去買麥當勞吃吧，再見的概念。

為了源源不絕的減脂熱情，我認為還要再下一帖猛藥。

想像減肥路上設定為有你有我，當有一方停頓不前，而另一個卻是揮揮手~你慢慢來我先往前走了的時候，停頓的人(還是要求一起上路的那位)會感受到莫大的壓力，團體行動不能脫隊的心理也是迫使產生往前走的動機。

我也厲行減脂餐一起吃，時間到了就是運動，痛切證明不運動只是藉口，只吃減脂餐也可以活。

  而帶頭衝減脂的結果就是，我的生活規律了>飲食正常了>體脂掉了>肌肉增加了>打電玩的時間也大幅減少了。連西喜都沒有事前預測到竟然可以為了伴侶的減肥投入到這種程度，忽然就放棄電玩了，這是無法想像的事，以前為了電玩可以犧牲睡眠的阿宅忽然變成運動教練兼廚師，這個落差太大，如果要做等價的交換，相對的放棄過去的生活飲食作息，朝向規律且毅力的持續運動，戒油戒糖戒垃圾食品，就是這樣的理所當然。

 而我的體脂也從22~21%降為14~13%，恢復了該有的肌肉能力，登山變得輕鬆，核心增強，腰圍直接減了6公分。我通常三個月才回老家一次，父母非常驚訝我怎麼忽然放下電玩了，還瘦成這樣，但還是感到非常的開心。看在西喜眼裡應該就是一次又一次的震撼。有時候連我都覺得超展開，這不是現實世界會發生的事情啊！

目前184/70 體脂 14%就只是個紙片人，減脂雖然有很明顯的成效了，但是感覺肌肉也流失，這雖然已經可以當模特兒，但並不能算是健康的體態，我決定要開始增肌，嚴苛的對待自己，也連帶鎖緊西喜的螺絲！