先奉上重訓成果賣肉圖~

====時空轉移到今年1月，端出減脂餐，與西喜相約要努力減脂的那一刻===

我嘗試套入Dr.Sally的角色人物性格，以可愛的外型與知性的口吻，一字一句簡介我的減脂計畫，

希望獲得眼前這位大客戶的青睞，立刻加以採用，最好就是L/C 100% At sight成交！

• 「參考了山姆叔叔/鐵克運動網/PTT/運動筆記的各種資訊，最後選擇了「增重計畫」，先增加肌耐力，後減脂，提升基礎代謝。

1.只要不吃油炸物、垃圾食物，每餐都要吃到飽，不可以飢餓

2.進行徒手鍛鍊，先從簡單的體操運動開始，如膝蓋伏地挺身、捲腹、高抬腿、仰姿抬臀、棒式

3.每周要跑步15公里，以手機APP檢視有無達標，跑步次數跟公里數一覽無遺」

西喜馬上打槍：「我不要重訓」「重訓好累又煩」「對我而言太難了，先別做」

眼看客戶快要翻桌走人，我急忙改口：

「如果覺得天天煮絕望餐就算「該做的都做了」，那就太可惜了！

正確的減脂運動就是雕塑身材的臨門一腳，最後若是沒有踢進門框，

靠「吃天然食物」對於「維持現有體態」有幫助，但真的要減脂甚至增肌，

也就是有所「改變」，你必須要正確的動起來！」

 「嗯」「哼?」「喔~」看這感覺，沒有能夠打動西喜。好，再加把勁！

「經過各個客觀的營養運動醫學上的文獻，經過多數據人體實驗或者觀察證明，

藉由重訓可以給肌肉更大的刺激，相對有氧運動會有更高的耗氧量，

先重訓後有氧還可以提升有氧運動的燃脂效率，光是米國的這個測試…」以下2000字

「…….…………」 西喜眼神死，不妙。

「矮喲~我不要重訓啦，X-BIKE還不夠嗎?」「我有做TABATA輕輕量級版！已經很累了」

「…….…………」 換我眼神死，原本期望可以帶動氣勢的手勢僵硬在半空中，更顯詞窮。

腦袋內的計算結果告訴我，口說無憑，只能用自身實踐來證明了！

看結果能不能夠克服西喜一運動就產生的憂鬱激素，提升運動強度。

經過一番深思熟慮，我得到三個投入重訓的重點，各位也可以自問自答一下：

1.進行重訓(或者任何運動)的地點離家裡越近越好，最好就是在家裡。這樣我可以穿內褲練。

試想你每天騎車去健身房換好衣服->運動時間不計->換好衣服回家是否需要30分鐘?  

若含健身時間就要一小時多，會不會讓你打消健身的念頭?

2.大太陽、下雨天，會不會讓你打消健身的念頭?

3.會員費、入場費，會不會讓你減少入場的次數?甚至放棄健身的念頭?

如果熱情消失，錢要怎麼拿回來?

其實一問下來~我也很懷疑自身的健身決心毅力到底有多少….很多人就是以為錢花下去，

看在錢的份上就會運動了，其實根本就不是這麼一回事！！

是要打造一個沒有藉口不運動的環境才能夠持之以恆！

但是健身動作可是傷透腦筋，在家裡怎樣才能夠達到「鍛鍊」的效果呢?

回到網路繼續不斷的爬文，終於在PPT的MB版打聽到一本神作–「囚徒健身」

當時只有簡體中文版，幾經波折在大陸出差的時候終於弄到手~馬上點開封面

哇賽~這動真格兒的啊！！還教你怎麼變身成為”真男人“，花了兩天吸收內容，

書內的動作由簡入深，只需要你的肉體，一堵牆壁，還有一根單槓就是全部需要的工具了！

宅在網路上再次大量的資訊收集後，又擬定了以下的健身策略~

1.讓肌肉的伸長跟收縮都吃到你所放的重量，別讓關節韌帶骨頭負擔。

->是否掛復健科還是曬肌肉的關鍵，說來簡單作起來有點難。

2.意念放在徵招要訓練的肌肉上，提升訓練效果。

->嗯….這個真的很抽象。意念殺人?

3.以人體較大塊的肌肉為主要訓練/刺激對象，提升熱量消耗

->鎖定胸背腿為主要訓練對象，這樣腹肌會比較快出現！

4.提升肉體的運動表現最實用，以多關節訓練為主。

->這就是徒手訓練跟器械訓練最大的差異了吧? 挑戰人體旗桿！

接下來照著書中的推薦姿勢做就對了！

於是我弄來了這些健身好夥伴

1.伏地挺身器  300元

2.門上槓   500元

固定在門上就變這樣~

3.彈力繩  300元

4.瑜珈墊  老爸送的，價格不明

5.大鏡子，這是西喜的試衣鏡(IKEA 2200元購入)確認自己的姿勢有無問題，落地窗也可以! 

(Puda小時候非常喜歡在瑜珈墊上彈跳~)

共一千多元完成(還多了一個買大落地試衣鏡的理由)，自己的健身房自己做~

並且照著書上的”六藝”，也就是

①伏地挺身

②橋式

③深蹲

④倒立

⑤舉腿

⑥引體向上 

每天早上就是煮完早餐之後，先喝杯咖啡牛奶，一邊播送著重金屬音樂，

一邊重複著汗水與酸痛交織的日子！

 這是執行健身前的照片(2014年初)，我沒有留下很確切的紀錄，爬山很熱就脫了~~

當時體脂肪21~22%左右！

肌肉量其實很少，幾乎都是油，184/ 75還自以為身材標準，但體重真的會騙人啊~

穿衣服都是XL尺寸較多。

後來開始健身的照片，2014/10~2015/01都沒有存照片，很可惜….

把時間拉得更長，可以看出很多的差異！

體脂降低->肌肉較明顯

熟悉控制均衡骨骼/肌肉->站姿改變，擴胸挺肩

宅氣變成了帥氣->髮型改變，心裡多了份自信與踏實

終於，我覺得對西喜展示重訓+飲食控制是最快的減脂方式的時機成熟了，

上周就同意當內衣文的衣架子，還刻意讓肌肉充血，打燈光拍了奇蹟美照

老婆在挑相片的時候對這張非常的滿意，爽的不得了，

還驚嘆了一句：這看起來就是超會幹炮的樣子啊！！

雖然我最後還是縮了一下不敢放，但最後還是被賣了~還好大家很捧場，

也成功的說服了西喜走上重訓之路！感謝大家支持！

而且最近陸續很多熟人問我，為何開始留長頭髮?畢竟去年的夏天，我是剪到很短的清爽型。

其實一開始留的時候，我是想要嘗試一個看起來還不錯的馬尾型，感覺很有梗，

但是還不到雖千萬人吾往矣的程度。

西喜反對，這不是他心目中的暖男形象；

職場上的主管稍微小小的反對，畢竟我是業務，要面對客戶

(上次我拜訪了一個認識多年的客戶，他驚訝問我你怎沒被公司開除?)；

老媽直接打槍，直說醜人多作怪；岳母也關心了一下到底目標在哪?

我雖然講得出最終目標的髮型就是綁個ALL BACK的馬尾，

耳上剃掉再雕個幾條線，但是一直無法很明確的解釋：為什麼「想要」這麼做?
直到6月底跟認識很久的老同學聚會，也被問了這個問題，也許是心理放鬆吧，

我很流暢地吐露：要活得符合這身形象，這是為了獲得野性的力量，持續改變自身的動力！

雖然朋友笑到不支倒地，但我好像豁然開朗一般，知道自己在堅持什麼了。

這就是挑戰自我增肌減脂9個月以來的心路歷程，有太多東西可以寫，

想要慢慢整理給大家，請期待part 2 & part 3！