飲食控制、運動習慣、體態維持的自我確認周報又來了！

上周五  早餐就是要吃肉！

燻鮭魚、雞胸肉、太陽蛋 + 生菜 &全麥麵包。

==午餐同上周四晚餐==

晚餐 三人份！椰油煎牛排+煎干貝、烤南瓜

上週六 早午餐

 左上那一碗是炒磨菇。

酪梨醬灑在燻鮭魚上面，搭配一點葡萄酒醋就非常的美味！

下午茶 星巴克 拿鐵&奶茶，加上檸檬起司。

檸檬起司太甜，最後沒吃完。

晚餐  摩斯米漢堡 (隱藏角色吃兩顆、老婆吃一顆)

還有大水果盤！

上週日  早午餐

先吃蘋果堅果優格，再加上鮪魚蝦仁蛋&煎干貝。味增菇+燙花椰菜

下午茶  竹北小巴黎 冰磚咖啡、培根鹹派、火腿披薩。 

晚餐 燙豬里肌、烤雞腿、燙花椰，非常簡單且少量，下午茶的威力太強！

週一早餐

「永遠的」雞胸肉 +太陽蛋 + 生菜 + 全麥吐司，只有隱藏角色的是加上花生醬&一片起司 

午餐便當  就是昨晚的豬里肌肉+烤雞腿

晚餐 煎牛排+雞胸排，烤南瓜、還有源源不絕的青花椰

週二早餐

還是雞胸肉 +太陽蛋 + 生菜 + 全麥吐司(隱藏角色也是加上花生醬&一片起司)

午餐  就是昨天晚餐

 晚餐 吃大戶屋！

隱藏角色的是 滑蛋咖哩豬排，白飯吃了3碗不是沒有原因的

加點了一份炸雞塊，跟老婆對分

老婆吃烤雞腿沙拉，飯也吃了一碗，感動到眼淚快噴出來

週三 早餐 &水果盆

偶爾把雞胸肉換成鮪魚罐頭！ 今天有記得拍水果盒，就是火龍果+蘋果+剝了很久的柚子

 午餐 是昨天吃完大戶屋回家趕工製作的，烤雞腿一片、秋葵+香菇

下午茶除了水果盆以外，今天竟然有連續四間合作廠商送入月餅..

偶爾融入一下辦公室文化，吃了一口才想到，要記錄下來…抹茶口味配咖啡，

晚餐 煎雞排+烤雞腿排，這是兩人六餐份的肉–>雞胸肉要當明天早餐，雞腿排要當明天午餐

這些肉看起來很多但實際上有點少！

周四 早餐 = 周一早餐

午餐請參考昨天晚餐…吃完就忘了拍了。

下午茶還是有水果的~ 量太少，吃多一點堅果就好！

週四 晚餐 娘家有煮，回娘家吃！

岳母不喜歡吃五穀米，我會很白目的自備五榖米，但是白飯還有剩，要幫忙吃完…這種收拾菜尾的工作，都是由我執行的！

不用煮飯就有飯吃實在是非常幸福的一件事！當然這餐我就是吃到吃不下為止！

周五 早餐另外煎了雞腿肉，配上荷包蛋

午餐 昨天的菜尾再加上半片雞腿排&香菇，難得出現了白飯

點心  百香果蜂蜜優格 + 芭樂半顆 + 香蕉半根 + 蘋果 半顆

晚餐  娘家招待的 黑胡椒牛小排 + 小捲 + 鏈魚(?) + 吻仔魚莧菜，自備五榖米混白米

以上就是隱藏角色一周吃喝~總結看來，本周雖然有4次外食加上下午茶，2次菜尾吃到飽，

雖然傷快要好了，本周開始溫和運動總計 2小時(上周根本沒運動)，體脂感覺有點上升！

體重 71~72  

體脂 16%~17%

基代 1650~1690左右

每天睡 8小時 養傷

大家參考參考！