飲食控制、運動習慣、體態維持的自我確認的周報又來了！
本周因為特殊任務待在無塵室30小時，身心負擔過大，整個走鐘啊！
======================上周二 =================
無塵室 DAY 1
早餐：颱風假，睡太晚~PASS
午餐：老婆製燻鮭魚炒蛋+烤雞腿肉+燙花椰 & 十榖地瓜飯
下午茶：豆漿+茶葉蛋X2
下午 15點~21點 無塵室作業，沒喝水、沒上廁所
晚餐：22:00開始應酬，啤酒2瓶 + 松阪豬、三杯中卷、炒蛤蠣、炒空心菜 + 蛋炒飯
======================上周三 =================
無塵室 DAY 2
早餐：老婆製昨天晚餐因為應酬沒吃，就變成早餐!! 柳葉魚+牛小排+排骨+土魠魚+四季豆玉米筍+十榖菇菇地瓜飯
午餐：客戶的員工餐廳，竟然有地瓜&糙米飯可以選…感動，可是肉非常少，這樣含水果跟蛋花湯 50元！
從早上9:00~12:00 13:00~01:00，無塵室作業，沒喝水、沒上廁所
晚餐：已經變成了消夜(02:00)，老婆製烤雞腿排、燙青花椰、炒章魚，胚芽米飯，這天回家整理會議紀錄後回信時間是02:40….
======================上周四 =================
無塵室 DAY 3
早餐：老婆製，平常的早餐，煎蛋 + 全麥吐司+生菜，忘了拍照
主持會議：09:30~15:00，很冗長，高張力的會議。
午餐：怒吃7-11 咖哩飯+3顆茶葉蛋+1罐豆漿
無塵室作業 15:30~18:00
晚餐：應酬…2瓶啤酒+蔥爆牛肉+鳳梨蝦球 (那個美乃滋真的是…)脆皮雞+炒空心菜，最後還有芒果鳳梨冰！毫無意外的回家已經24:00。
任務終於結束了啊 (消風)
======================上周五 =================
早餐：老婆製炒蛋+生菜+全麥麵包
午餐：脆皮雞(昨天包剩下的)+炒菇豬肉+燙青菜+胚芽米飯
下午茶：請你甲拔剌
晚餐：老婆累了，直奔餐廳，點了紅咖哩雞肉+XO醬百花油條+炒檳榔花。
======================上周六 =================
找回正軌的一天，下午穿得很趴出去跟老朋友聚會
早餐：自製水果蜂蜜優格
午餐：周末木盤料理，老婆表示開心~~牛雞雙排 +番茄芹菜沙拉+太陽蛋+全麥堅果吐司
下午茶：大杯冰拿鐵+雞蛋布丁，布丁爆甜啊！
晚餐：朋友竟然選擇漢堡王，怒吃炸雞餐以免又爆碳水，但說真的漢堡王的炸雞雷到不行…
======================周日 =================
早餐：自製水果蜂蜜優格
午餐：繼續慰勞老婆的上館子，高湯白菜、半筋肉牛肉麵、蝦燒賣+蟹黃燒賣吃爆了！
晚餐：清冰箱之燙青菜、煎牛排+雞胸排+干貝、烤柳葉魚、蒸地瓜
======================周一 =================
早餐：生菜+鮪魚芹菜蛋+全麥吐司
午餐：同昨天晚餐
下午茶：跟早餐一起準備的水果優格
晚餐：應酬… 炒茭白筍花枝+炸土魠魚+墨魚香腸+魚皮海參+啤酒3瓶+燒酒2杯，回家又是12點了…
======================周二 =================
早餐：拜訪客戶需要8點出門，作了早餐卻來不及吃
午餐：早餐的鮪魚蛋+生菜沙拉+全麥吐司再加碼7-11茶葉蛋X2 &生菜一盆
晚餐：老婆製胚芽米飯+蝦仁干貝炒蛋+燙秋葵 & 毛豆250g+一罐啤酒
以上就是隱藏角色一周吃喝~總結看來，本周不但因為應酬爆卡，作息也相當有問題，統計這8天24餐以來
3頓 應酬高油高碳
8瓶啤酒 (每瓶500cc)
讓老婆自己煮了7餐減脂餐，結果老婆本周運動時間掉了80%
接下來是運動的部分，應酬+特殊行程整個大亂，嚴重缺乏睡眠跟休息
10/4 練全身 1.5hr -3.5
體重 72~73 -1
體脂 17%~17.5% +1
基代 1650~1680左右\
每天睡 6小時 -2
大家參考參考！
