飲食控制、運動習慣、體態維持的自我確認的周報又來了！
本周帶著無限懺悔的心情，努力的健康過每一餐！
======================上周三 =================
早餐：鮪魚蛋餅 +生菜沙拉+全麥堅果麵包
中餐：豬小里肌+地瓜葉+地瓜胚芽米
下午茶：橘子奇異果芭樂蘋果 都半顆~
晚餐：燙青花椰+地瓜葉、咖哩菇豆腐、煎雞里肌還有一點點的燙豬肉、十穀米
 

======================上周四 =================
早餐：鮪魚蛋餅 +生菜沙拉+全麥堅果麵包
中餐：同昨天午餐
晚餐：番茄菇蛋豆腐、多的像小山一般的煎雞里肌、燙青花椰+杏鮑菇、十穀米
    

======================上周五 =================
早餐：鮪魚蛋餅 +生菜沙拉+全麥堅果麵包
中餐：同昨天晚餐
下午茶：鳳梨1/3顆、香蕉一條、蘋果/橘子半顆
晚餐：回娘家吃~紅燒魚、干貝白菜、玉米筍菇豬肉、罐頭鮑魚片燙萵苣、排骨蘿蔔湯

======================上周六 =================
早餐：優格堅果水果做了兩分，結果老婆只吃1/4，就全掃盤了。
中餐：看威秀GC不敢在裡面拍照，點了一份8盎司牛排、生菜沙拉一碗、甜點一份、黑咖啡一杯
晚餐：上館子，海南雞+鹹蛋肉餅+三色蛋時蔬+一碗白飯

======================上周日 =================
早餐：烤南瓜+水果堅果優格+無糖豆漿
中餐：吃喜酒，把要吃的先放到小盤裡面拍照再吃，很清楚這餐吃到爆炸了，超級撐！！
晚餐：實在是太飽了，晚上九點才吃，十穀米+豬肉菜簡單解決

======================周一 =================
早餐：鮪魚罐頭+蛋X2 +生菜沙拉&酪梨醬+全麥堅果麵包
中餐：剩菜組合，鹹蛋肉餅+喝喜酒包的鮑魚+炒青菜&鹹蛋肉餅
下午茶：一整顆蘋果&一整顆葡萄柚+小番茄、無子葡萄
晚餐：COSTCO採買順便吃個新上市的牛肉堡，很鹹很辣，只好多買了一碗COSTCO雞肉生菜沙拉直接喀光

======================周二 =================
早餐：煎雞里肌肉+生菜沙拉&酪梨醬+全麥堅果麵包
中餐：豬肋排、燙秋葵+青花椰，十榖米南瓜飯
下午茶：柿子一大顆+蘋果1/4，葡萄少許
晚餐：回娘家吃，超豐盛！蔥蛋、滷牛腱、炒高麗菜、煎魚、滷豬肉、玉米排骨湯

以上就是隱藏角色一周吃喝~總結看來，本周恢復正常！
除了周末在威秀GC吃了一份甜點以外。

接下來是運動的部分，目前胸椎有椎間盤問題(說來話長)，只能溫和的運動
都是以伸展為主，受傷就不要亂動了 T0T ，所以胃口也跟著變小了

體重 71.5~72.5   -0.5 

體脂 16%~17%  -0.5 

基代 1650~1680左右 

每天睡 7小時  

大家參考參考！