飲食控制、運動習慣、體態維持的自我確認的周報又來了！
每次在寫這個文的時候，除了感嘆時間怎麼過的這麼快，又要周報以外、看到所有食物的詳實紀錄下馬上就會想要檢討自己的運動量….

====================上周三 =================
早餐：鮪魚蛋餅+生菜+全麥堅果吐司
中餐：SUBWAY 火雞胸肉 六吋 肉料雙倍。說真的這個肉料雙倍後，大概就是平日便當的1/2肉量…
下午茶：拿鐵+奶酥小麵包X2，這個奶酥麵包是內用無限供應…吃了兩個，超甜!!
晚餐：西堤！法式鴨胸很好吃，好想要在家裡重現阿…蘑菇白醬沾麵包我竟然吃了三片…甜點一份。海鮮湯、水果、前菜都OK。

====================上周四 =================
早餐：煎雞胸+雞腿肉，+生菜+全麥堅果吐司
中餐：烤雞腿排、燙白菜、十穀菇菇地瓜米 (忘了拍照)
下午茶：豆漿+兩顆茶葉蛋
晚餐：十穀菇菇地瓜米+煎鮭魚、燙白菜、薑絲小卷、炒蛋(忘了拍照)

====================上周五 =================
早餐：煎雞胸+雞腿肉+生菜+全麥堅果吐司
中餐：燙青菜+雞腿肉+十穀菇菇地瓜米
下午茶：蘋果奇異果火龍果香蕉芭樂 各半顆，優格100g
晚餐：鮭魚雞肉火鍋套餐

====================上周六 =================
早餐：火龍果、柿子、奇異果、葡萄、香蕉、蘋果、百香果 & 綜合堅果 + 百香果蜂蜜優格 200g
中餐：雞胸排+雞腿排+牛排+太陽蛋+全麥堅果吐司
晚餐：MOS薑燒珍珠堡+大杯冰紅茶+牛排鐵板麵，MOS是壽星免費兌換，吃完之後飽到不行，覺得變老

====================上周日 =================
早餐：睡太晚，趕著看物理治療，結果來不及煮，怒灌一杯乳清+無糖豆漿。
早午餐：睡到中午….烤雞沙拉、南瓜湯、炸雞翅、墨魚飯、薄披薩、咖啡甜點
晚餐：十穀菇菇地瓜米、烤豬里肌、煎豬里肌、牛排、燙青花椰&地瓜葉

====================周一 =================
早餐：鮪魚蛋餅+酪梨醬生菜+全麥堅果吐司
中餐：牛排+雞胸肉+燙地瓜葉+十穀菇菇地瓜米
下午茶：葡萄一把、火龍果1/4、蘋果1/4
晚餐：牛排+煎雞胸排+燙青菜+十穀菇菇地瓜米

====================周二 =================
早餐：雞胸肉+太陽蛋+酪梨醬生菜+全麥堅果吐司
中餐：烤雞腿排+煎雞胸排+燙青菜+十穀菇菇地瓜米 (已經做好的便當)
下午茶：蘋果+橘子+香蕉+芭樂 各1/2顆、優格100g+堅果
晚餐：烤雞腿排+煎雞胸排+燙青菜+十穀菇菇地瓜米 (已經做好的便當)

以上就是隱藏角色一周吃喝~總結看來，本周還算健康！
除了四次的精緻碳水攝取以外。

接下來是運動的部分，肌肉拉傷已經沒有大礙，治療師說已經可以自由加重量！但還是要定時按摩。

11/1 練背 1HR
11/3 練胸 1HR

體重 72.5~73.5 +1

體脂 16%~16.5% -0.5

基代 1680~1700左右 ,可以重訓就是威啊！

每天睡 6小時  從小舅子那邊拿了好幾片PS3的遊戲啊….  -1，老婆表示非常火

大家參考參考！