飲食控制、運動習慣、體態維持的自我確認的周報又來了！
本周有出差海外應酬/喜酒都是吃力全開無限制！
====================上周三 =================
早餐：鮪魚蛋餅+生菜+低脂起司 (超絕望)
中餐：烤雞腿排+炒高麗菜菇豆芽+十穀菇菇地瓜米
下午茶：蘋果/奇異果/火龍果/芭樂 各半顆
晚餐：燙海量地瓜葉+烤雞腿+煎雞胸+十穀菇菇地瓜米
====================上周四 =================
早餐：一大早就出差，機場lounge的牛肉麵+雞肉腸+烤地瓜+起司培根+雜糧麵包+豬肉水餃+葡萄，還有忘了拍照的飛機餐。
中餐：鳥不生蛋的客戶工廠….福利社的易開罐，這是我找到蛋白質含量最多的食物了….合計13g蛋白質 & 70g碳水 ToT
晚餐：應酬吃快炒，啤酒、紹興酒、燙章魚、鹽酥蝦、炸花枝、炒青菜兩道、蛤蠣湯、炒蛤蠣、炒飯
====================上周五 =================
早餐：飯店早餐=生菜+番茄+荷包蛋x2+無糖豆漿， 到了機場再追加燙豬瘦肉&章魚&a菜，杏仁一把&蘋果+紅酒=.=
午餐：就只是飛機餐，全掃盤
晚餐：回娘家吃，白米+煎白帶魚&炒花枝&蚵仔煎&空心菜&香菇雞湯(全掃盤)
====================上周六 =================
早餐：五點就起床了，吃了做給老婆沒吃完的絕望便當雞胸肉+雞腿肉+番薯葉+十穀地瓜米。
中餐：水果+豆漿後接著情趣重訓課，課後就是木盤料理~
晚餐：跟七逃人北上吃89海鮮，炒羊肉、唰牛肉、螃蟹鍋烤兩吃&海南雞
====================上周日 =================
早餐：前晚玩星海熬夜到三點、睡到11點 ，pass！
中餐：老婆堂弟結婚，吃到爆炸還吃了一年以上沒吃過的冰淇淋..
晚餐：炒高麗菜豆芽菇+十穀菇菇地瓜米+煎鮭魚+煎雞胸+烤雞腿排，應老婆要求多了餐前甜紅酒
====================周一 =================
早餐：雞胸肉+荷包蛋+生菜香菇洋蔥+全麥堅果吐司
中餐：炒高麗菜豆芽菇+十穀菇菇地瓜米+煎鮭魚+煎雞胸+烤雞腿排
下午茶：蘋果/火龍果 各半顆 奇異果一顆、葡萄一把
晚餐：吃娘家忘了拍，白米+滷苦瓜+高麗菜+煎魚+白菜鍋
====================周二 =================
早餐：雞胸肉+荷包蛋+生菜香菇洋蔥+全麥堅果吐司
中餐：滷苦瓜+白菜+十穀菇菇地瓜米+雞腿排+雞胸排
晚餐：吃娘家，十穀菇菇地瓜米+煎蛋+牛小排+高麗菜+菜豆+虱目魚
以上就是隱藏角色一周吃喝~總結看來，本周好多違規啊！
除了啤酒、紅酒、紹興酒以外，三次吃到撐，還有一天晚睡晚起沒吃早餐，超級大NG
那天我打星海、老婆追劇，互相觀察誰先會去睡覺，結果當然是沒完沒了….
接下來是運動的部分了，本周讓腿持續休息(沒有練跑，直接半馬太拚了)
練胸 1 hr，練背1 hr, 硬舉 0.5hr(我愛硬舉！), 共2.5小時
練胸 1 hr，練背1 hr, 硬舉 0.5hr(我愛硬舉！), 共2.5小時
體重 73~74 +1
體脂 16%~17%
基代 1680~1720左右
每天睡 6.5小時 -0.5
大家參考參考！
