飲食控制、運動習慣、體態維持的自我確認的周報又來了！
本周外食居多，為了增重碳水也開始爆表了~
====================上周三 =================
早餐：雞胸肉+燻鮭魚+蛋+生菜+蘋果+全麥堅果吐司
中餐：出差 7-11爪哇咖哩飯+3顆茶葉蛋+1杯無糖拿鐵
晚餐：雞腿排+燙青花椰 // 蘿蔔排骨+蒸魚+鮭魚+蝦仁+十榖飯
====================上周四 =================
早餐：鮪魚蛋餅+生菜+燻鮭魚+全麥堅果吐司
中餐：(出差)竹北綠芳園 的烤半雞套餐，客戶看了我的食量，臉上只有三條線
晚餐：回娘家吃：白米混10榖米+炒中捲+泡菜豬+四季豆+燙A菜+煎鮭魚+羊肉爐
====================上周五 =================
早餐：荷包蛋+燻鮭魚生菜+牛排+全麥堅果吐司 (老婆說最近運動沒勁，早上直接灌牛排+燻鮭魚下去看看)
中餐：出差：三商巧福的牛肉麵+排骨+滷蛋
晚餐：應酬：虱目魚湯+烤牛小排+水煮中捲+炒空心菜+炸土魠魚&花枝+3瓶金牌….
====================上周六 =================
早餐：熬夜追劇//打電動，睡太晚，PASS
中餐：名廚：XO醬百花油條+炒空心菜+沙嗲冬粉豬肉+蒜子雞球煲 +白飯
晚餐：芙洛莉飯店-山YAMA日本料理，豪華套餐…吃了2980/兩個人，菜名太多不一一贅述….也不是為了慶祝啥，單純就是老婆想吃，放縱一下取得身心平衡。
====================上周日 =================
早餐：熬夜追劇//打電動，睡太晚，PASS
中餐：竹北-火雞肉飯：雞肉飯+鹹水雞+娃娃菜+蒜泥白肉+蛤蠣湯
下午茶：Kinfolk cafe-無糖拿鐵+磅蛋糕
晚餐：十穀菇菇地瓜米+薑蔥雞+水煮秋葵/白菜+味增海鮮鍋(鮭魚&蝦仁&花枝&豆腐&杏鮑菇&牛肉)
====================周一 =================
早餐：鮪魚蝦仁蛋餅+生菜+全麥堅果吐司
中餐：味增鍋料+海帶芽+十穀菇菇地瓜米
晚餐：回娘家吃：芹菜中捲+蒸魚+海鮮蛋餅+芥菜&香菇雞湯
====================周二 =================
早餐：雞肉+杏鮑菇+荷包蛋+生菜+全麥堅果吐司
中餐：各種菜尾…蒸魚+海鮮蛋餅+芥菜&香菇雞湯+味增鮭魚+地瓜白米
下午茶：蘋果/橘子/火龍果 各半顆
晚餐：十穀菇菇地瓜米+味增煮白菜/小菇/秋葵/杏鮑菇/鮭魚 & 肋排+蒜子雞球(清冰箱)
以上就是隱藏角色一周吃喝~總結看來，本周末又因為熬夜導致兩天沒吃早餐，也沒有規律運動，大破功啊~~
運動的部分，只有兩小時啊~~
11/25 背部鍛鍊 1HR
11/30 胸部鍛鍊 1HR
體重 73.5~74.5 +1
體脂 18%~19% +1
基代 1690~1730左右
每天睡 6.5小時 -0.5
大家參考參考！
