飲食控制、運動習慣、體態維持的自我確認的周報又來了！

====================上周三 =================

早餐：蝦仁蛋餅+水果+全麥堅果吐司 with 低脂起司

下午茶：無糖優格200G +堅果 40G，健身前先補血  

晚餐：自製泡菜鍋：青花椰+高麗菜+豆腐+雞胸肉+雞腿肉+地瓜十榖米 & 燉牛肩排 

  

早餐：出差中國—機場早餐–起司火腿香腸吐司+烤番薯+牛肉麵*2+豬肉燒賣+蟹黃包

中餐：飛機餐–睡到忘了拍照

晚餐：出差中國—天山羊肉爐–啤酒*1+羊肉塊+高麗菜+白菜+香菇+冬粉+寬麵
  

早餐：飯店早餐–荷包蛋*2+生菜番茄+水果+花生仁湯+中國化工優格
機場早餐–蘋果橘子+肉片青菜湯+杏仁 & 草莓茶

中餐：飛機餐…

晚餐：回娘家吃–炒蛋、烤味増魚、白飯混五穀飯、牛小排 & 炒高麗菜

===================上周六 =================

中餐：五穀飯+薑黃飯+燉牛腱+牛腱湯+煎雞胸肉&黃芥末籽醬+燙青花椰

晚餐：加班廟口店–炒麵+魚卵花壽司+烤豬片+鮭魚沙拉+日式炸機+明太子美乃滋烤雞腿+炸軟骨+ORION生啤酒

老婆吃完這餐，有高油碳水混和有各種油炸，臉都笑歪了

早餐：賣老婆早點
嫩蛋白雞胸全麥堅果三明治 / 蜂蜜芥末籽優格醬
迷迭香牛腱肉全麥堅果三明治 / 蜂蜜芥末籽優格醬
番茄洋蔥地瓜牛肉清湯 & 咖啡拿鐵
午餐： 吉野家–加蛋牛蓋飯+牛肉片+茶碗蒸+味增湯
下午茶：火山咖啡–黑咖啡 / 咖啡拿鐵

晚餐：[減脂版] 坦米爾納德檸檬香料飯 佐 馬拉巴爾牛肉咖哩、烤咖哩雞腿排

晚餐：[減脂版] 坦米爾納德檸檬香料飯 佐 馬拉巴爾牛肉咖哩、烤咖哩雞腿排、牛肉湯

中餐：炒香菇+太陽蛋+烤味增鮭魚+豆腐+地瓜五穀米

 以上就是隱藏角色一周吃喝~ 份量非常多，吃到力竭！！

而運動的部分，本周也是動到力竭的4次重訓！

12/23 健身房教練課
前蹲舉
負重蹲舉
相撲蹲舉 
戰繩

體重 73.5~74.5   
 體脂 17.5%~19.5%  震盪激烈…. 
基代 1670~1730左右  
每天睡 8小時   +0.5
體型未見變化，再加油！！