飲食控制、運動習慣、體態維持的自我確認的周報又來了！

本周受傷醫囑停止運動+國外出差， 是吃肥的一周~　

====================上周三 =================

早餐：趕七點高鐵隨便做，全麥堅果土司+起司& 香蕉堅果優格

晚餐：回娘家吃~~泡菜火鍋–豬五花肉片+香菇/玉米筍/高麗菜+干貝/大蝦+冬粉

早餐：全麥堅果土司+生菜+番茄鮪魚蛋餅

中餐：泡菜火鍋–香菇/玉米筍/高麗菜+干貝/大蝦+冬粉 

下午茶：芭樂香蕉蘋果堅果無糖優格

晚餐：大鍋飯~~燙高麗菜+青花椰+五榖飯+牛腱切片。

早餐：全麥堅果土司+生菜+番茄鮪魚蛋餅

中餐：大鍋飯~~燙高麗菜+青花椰+五榖飯+牛腱切片。

晚餐：回雲林老媽煮！蓮子五榖米瘦滷肉飯(養生滷肉飯?) + 蔬菜排骨肉片香菇鍋

===================上周六 =================

早餐：蘿蔔糕+半熟蛋+水果盆+油條稀飯

中餐：蔬菜雞肉鍋

下午茶：黑咖啡+肉鬆口味牛扎糖*1

晚餐：煎牛小排+蝦+四季豆+蒸蛋+雞肉鍋+五榖米

早餐：無糖豆漿拿鐵+干貝生菜起司三明治
午餐： 名廚–腐乳高麗菜+五味雞+XO醬蝦油條+香茜魚片湯+白飯
晚餐：烤鮭魚+煎牛板腱+燙高麗菜/青花椰+香茜魚片豆腐湯+五榖地瓜飯

中餐：烤鮭魚+燙高麗菜/青花椰+香茜魚片豆腐湯+五榖地瓜飯

下午茶：蘋果+芭樂+橘子+柳丁

晚餐：炒花椰菜+煎鮭魚+蝦仁蛋+青椒蝦+白飯

早上六點就趕往機場….非常冷q.q

中餐：飛機餐

晚餐：同事吃得超快，沒機會拍照的六菜一湯+炒飯，大家都餓了…

====================周三 =================

早餐：飯店早餐–生菜沙拉+水果盆+無糖豆漿花生+荷包蛋*2+水煮蛋*3+小米粥+味增湯

晚餐：泡菜鍋底+雞胸肉片+玉米金針+A菜

  

 以上就是隱藏角色一周吃喝~ 

而運動的部分，因腰方肌受傷，應醫囑要求除了零星的伸展慢跑重訓掛零…

體重 73.5~75.5  +1   
體脂 18.5%~20% +1   

基代 1670~1730左右  
每天睡 6.5小時    (加班應酬…)