飲食控制、運動習慣、體態維持的自我確認特別新年版！
其實是因為過年大崩壞才變成新年雙周報 囧rz
早餐：全麥堅果土司+生菜+洋蔥鮪魚蛋餅
中餐：蒜味牛肉大鍋飯+燙A菜
下午茶：蘋果+棗子+柳丁
晚餐：泡菜雞腿大鍋菇菇五穀飯
早餐：全麥堅果土司+生菜+低脂起司+洋蔥鮪魚蝦仁蛋餅+柳丁
中餐：泡菜雞腿大鍋菇菇五穀飯
晚餐：牛肉蔥花蕎麥麵+生蛋黃
===================1/30=================
早餐：全麥堅果土司+生菜+洋蔥鮪魚蝦仁蛋餅
中餐：牛肉蔥花蕎麥麵
晚餐：大戶屋~~滑蛋豬排
早餐：睡太晚，PASS
午餐： 自製木板餐–水果盆+煎雞胸肉/干貝/大蝦/太陽蛋/全麥堅果土司/生菜香菇沙拉/無糖拿鐵
晚餐：名廚~~脆皮雞+蝦醬空心菜+XO醬百花油條+香茜肉片湯
中餐：脆皮雞+燙高麗菜+五穀米
下午茶：公司大掃除後老闆請客，竟然是麥當勞…雞塊+炸機+炸薯條+可樂+奶油咖啡凍蛋糕….
晚餐：香茜豆腐肉片湯+香料堅果飯+爆炒雞腿肉+燙波菜+高麗菜
中餐：香料堅果飯+爆炒雞腿肉+燙波菜+高麗菜+水波蛋
下午茶：蘋果+柳丁
晚餐：香米地瓜+雞肉+雞蛋~親子蓋飯+高麗菜絲
====================2/3 =================
早餐：高麗菜絲+全麥堅果吐司起司+洋蔥鮪魚蝦仁蛋餅
中餐：地瓜香米+烤鮭魚排
下午茶：梨子+柳丁+無糖優格堅果
晚餐：南瓜地瓜海鮮濃湯
早餐：全麥堅果土司+洋蔥+蛋+起司
中餐：出差–老皮牛肉麵+糖水豆花
晚餐：南瓜地瓜海鮮濃湯，因為隔天就要回老家， 兩人分一次全吃完…
早餐：MOS~雙人套餐，老婆看到東西就直接吞光了，來不及拍照…
鱈魚條、薯條、牛肉蛋堡、培根蛋堡。
中餐：開車南下隨便吃7-11~~兩人份竟然買了315元！
雞腿三明治+起司三明治、塞滿料的關東煮、茶葉蛋*3、熱狗*1、水果一盒
晚餐：回老家第一吃！五穀米+刈菜雞肉湯+炒高麗菜+滷肉鍋+煎鮭魚排
===================2/6=================
早餐：水果盆+豬血糕+蘿蔔糕
中餐：蔬菜雞肉鍋+滷肉鍋+五穀米
晚餐：菜頭排骨湯+炒花椰菜+炒A菜+煎干貝牛排+五穀米
早餐：水果盆+蘿蔔糕
午餐： 海鮮菇菇麵+茶油炒雞肉
晚餐：除夕夜！燙花枝+豆包+豆干+海帶+金絲干貝+烤大蝦+佛跳牆+五穀米
中餐：雞肉鍋+各種菇菇菇+煎牛排干貝+五穀米
晚餐：鮭魚旗魚排+蔬菜炒菇+炒白菜+滷肉鍋+蒜炒臘肉+薑母杏鮑菇+五穀米
中餐：雞肉豆腐菇鍋+蒸香腸+炒蝦仁
晚餐：炒大蝦/花枝/刈菜雞肉湯/煎香腸/煎白鯧/番茄麵
====================2/10 =================
早餐：水果盆+蘿蔔糕+蛋+豬血糕(花生粉)
中餐：雞肉豆腐菇鍋+蒸香腸+煎干貝+地瓜飯
晚餐：21世紀~~兩隻半雞的地瓜薯條餐，後來去看電影還吃了一個大爆米花
早餐：睡太晚PASS
中餐：羊肉爐+滷牛腱+豬腳+炒透抽芹菜+炒蝦米白菜+白飯
晚餐：羊肉爐+滷牛腱+豬腳+炒透抽芹菜+炒蝦米白菜+煎黑鯧+炸土魠魚塊
早餐：睡太晚 PASS
中餐：老婆手製木板餐！生菜+煎雞胸肉+太陽蛋+煎大蝦，起床就有得吃真的太棒了~
晚餐：自製蔥花牛肉蕎麥麵+蔥花蛋麵套餐
===================2/13=================
早餐：希臘優格+綜合莓果+堅果
中餐：泡菜雞胸肉蕎麥麵
晚餐：(外食)加班餐廳~~炸雞+烤豬肉片+蝦生菜沙拉+鮭魚炒飯+烤中卷+啤酒
以上就是隱藏角色過年吃喝~ 無限量級吃到飽！從小年夜就開始每天吃牛扎糖、花生糖、高粱酒，不停的吃NG食品@@
而運動的部分，就是為了大吃來做的準備！做完吃超多！
1/28 引體向上 7rep*3組+彈力繩引體向上 10rep*4組
1/30 16kg壺鈴 擺盪+蹲 10~1下金字塔
2/6 伏地挺身 15rep*3 set ,啞鈴胸推 17.5kg * 15 rep x 3SET ，肩推 6kg x 9RM X 2 set
2/8 慢跑 6.5KM、20kg蹲舉x12rep x3set, 分腿蹲x10rep x2set, 硬舉 34kg X 12 REP X 3 set
體重 74.5~75.5
體脂 19.5%~20.5%
基代 1690~1710左右
每天睡 8小時
