飲食控制、運動習慣、體態維持的自我確認報告又來囉~
早餐:MOS早餐雙人分享餐 加點熱狗/雞塊/炸雞!!!
午餐: 堅果優格/水果盆
晚餐:酸菜白肉鍋+煎牛排+煎雞胸肉+地瓜五榖米
====================周一==== =============
中餐:酸菜白肉鍋+煎牛排+煎雞胸肉+地瓜五榖米
下午茶:橘子蘋果芭樂
晚餐:回娘家吃–泡菜豬肉+炒高麗菜+干貝掛菜+蝦仁蛋+鮭魚頭湯+白飯
中餐:菜尾–泡菜豬肉+干貝掛菜+蝦仁蛋+白飯
晚餐:滷肉+土魠魚+A菜+鮑魚罐頭+香菇雞湯
消夜:鱈魚香絲+啤酒
====================周三 =================
早餐:生菜+蝦仁蛋+全麥堅果吐司/低脂起司
中餐:無塵室加班/PASS
晚餐:滷肉+土魠魚+A菜+白飯
早餐:生菜+雞胸肉蛋+全麥堅果吐司/低脂起司
中餐:烤味增土魠魚+烤南瓜+燙小白菜+豆腐+番薯香米飯
下午茶:同事請客–高麗菜水煎包*2
晚餐:回娘家吃–炒高麗菜+煎鯖魚+滷鴿蛋豆腐+香菇雞湯+白飯
早餐:生菜+雞胸肉蛋+全麥堅果吐司
午餐: 燙豬里肌+燙中捲+燙金針白菜+地瓜五榖米
晚餐:回娘家吃–煎牛小排+煎鱈魚+大蝦+青白花椰玉米筍+香菇雞湯+白飯
====================周六=================
中餐:享餐廳–海鮮墨魚麵+焗烤雞腿蝴蝶麵套餐+地瓜蛋糕+無糖拿鐵
水果盆+莓果優格
晚餐:腰果花餐廳–獅子套餐雞+牛 昇級藜麥
以上就是隱藏角色本周吃喝,娘家幫了大忙啊!
21餐就包含6餐,感謝岳母!
而運動的部分退步了
3/21 曲體划船X12 * 4SET 負重深蹲X12* 4SET
3/23 基礎拳擊課+壺鈴體能 2小時
體重 74.0~75
體脂 18.5%~20.5% +1%
基代 1710~1730左右
每天睡 6小時 -1 缺乏休息,熬夜三天,影響運動了~~
大家參考參考!