請育嬰假在家一個人的午餐除了昨晚包的便當以外，吃最多的就是炒飯了，幾個炒飯的心得分享。
①使用 1杯米:1杯水煮好的十榖米
1：1煮好的十榖米粒粒分明，就算剛煮好就直接下鍋炒也不會黏在一起。
沒用完的米分成小包冷凍，要炒飯時再微波就可以使用，有空就多煮一點，省時省力。

②使用不沾鍋
現在科技發達，買好一點的不沾鍋可以省油，(好不沾鍋的定義就是防沾塗層堅硬，摳不下來當然也吃不到，這不是葉姵雯其中關鍵請各位睜大眼睛挑選鍋子囉！)，省油也意味著炒飯不油。
③依食材區分下鍋順序，調整加熱時間
比較耐炒的食材像是洋蔥炒久會有焦黃甜味，香菇收乾比較香，或者含較多油脂的肉類等。
至於容易出水的蔬菜類、或者氧化後會焦苦的醬料、不適合用炒的方式烹調的食材就要先處理過，通常是要起鍋前才用拌勻的方式處理。

這次當做範例的是海鮮炒十榖飯，備料如下
十榖飯：剛煮好
青花椰：先燙過 
洋蔥彩椒蔥香菇熱狗先切好
醬油+米酒先調味完成
鮭魚：先煎好再下去炒弄碎，含油量高的鮭魚很耐炒

不耐炒的干貝、大蝦先用椰子油煎上色盛盤備用

然後將耐炒的香菇/洋蔥先下鍋爆香

※油加太少炒不熟料很常見，加入一點水份可以迅速讓料被蒸熟※
下切片熱狗後加入干貝的解凍汁，增添海鮮味

下飯/打顆蛋，翻炒到蛋散開，讓飯均勻受熱。

最後加入彩椒/蔥段/醬汁，因為飯粒有比較硬一點，讓飯稍微吸水軟化順便吸收醬汁。

醬汁收乾後就可以起鍋了，擺上青花椰跟煎好的干貝/大蝦，完成！

炒飯很適合做成便當，因為含油，微波後解凍的風味不差。
醬汁若加少一點，就可以做到像右邊便當那樣有粒粒分明的感覺。

===炒飯一念之間也可以變成燉飯===
這是白酒青醬雞菇燉飯的材料，右上角是燙雞胸肉不是豆包。

步驟同炒飯，耐炒的都先下鍋

加入十榖飯後，灑上比較多的白酒、青醬讓飯吸多一點水份。
但是這邊火要夠大，不然白酒酒精沒揮發的話，你會得到苦澀又醉醺醺的一餐。
接著放下一片低脂起司！起司能夠做出燉飯的凝結感，就算沒有使用奶油也是很順口的。

起司融化後灑上雞絲拌勻裝盤，插上青花椰與灑上刨起司屑就搞定了！

燉飯當然也要做成便當，微波久一點也不怕。

以上就是炒飯燉飯一念之間心得分享~