前情提要：西喜的重訓日常 好久沒有寫老婆的重訓日常了，從今年年中到虎尾馬後這半年的期間，老婆一直有在嘗試維持每周早起運動1~5次重訓的頻率。 而當中除了周末的癡漢訓獸課，其餘的時間幾乎都是老婆六點半起床自主練習。 一開始接觸重訓的老婆，對於自身肌肉的使用方式不熟悉，動作教了半天也是出力不對，精神上挫敗連連，幾乎是放棄狀態。 就算是洗腦學分修滿的隱藏角色，為了改變這個如黑洞般的負能量力場，…

前陣子西喜的體脂卡關，在我的建議之下改朝重量訓練前進，還買了「妳的身體就是最好的健身房」來進行基礎肌力訓練。 執行了一個月，反倒是不運動的天數增加了，整個計畫往傾頹的路上前進。   這時候就開始思考，之前天天早上慢跑30分鐘都過得去(還有大太陽)，為何換成冷氣房的阻力訓練，反而意願降低? 我到底做錯了什麼? 直到想通了負荷量這件事情，整個茅塞頓開。…

剛開始實施減脂餐加上減脂心率運動的環境大改變是今年的三月， 東西不好吃，每天累得半死的西喜，沒看到成果只有滿腹懷疑的時候， 每天晚飯後的休息時刻，照鏡子看明日穿搭的西喜都要來個這樣的Q&A   「我好胖」「哪裡胖?」來了來了，又來了！…

每天自製絕望午餐便當與晚餐一段時間後，你知我知龍五也知，還是有一段缺口… 沒錯啊，就是早餐啊~~雖然很多人不吃早餐，但早上有運動，作息規律後早餐變成非常重要。 這個層面就算食安問題先擺一邊，每天我們早上報到的早餐店，我也一一確認的結果 營養素組成是否合適? 常見的早餐就是漢堡蛋了，兩大片麵包中間夾一塊組合肉/荷包蛋，還有少少的生菜以及很多醬料。…

食材的選擇在上一篇已經揭露了，沒有奶昔，沒有營養棒，沒有水煮壓碎燕麥，只有「現流的」「保留食物原本形狀」的食物才是能夠達到營養/卡路里的高比例！ 接下來就是隱藏絕望料理法了。   通常，看當天的時間可以分為 1.切一切丟下去一整鍋 (智慧鍋 OR 湯鍋)　★★★★★…

搜尋增肌減脂文章的時候，常常會看到一些嘴砲文，什麼只要你有錢聘請一整個團隊，有專屬體能教練、營養師、運動後恢復系統啥的，像好萊塢巨星一樣的對待，「誰都可以在短期間內快速改變身形」。   ←豬仔變身三百… 而且竟然還沒有人會去打槍，只會問你今天買樂透了沒? 這個斬釘截鐵的發言很有意思，感覺已經走入了侵入式醫美等級的效果，不會輸給我心目中的減肥神器– […]…

身為一個鄉民，這三個月以來，每天就是爬文再爬文，手邊已經握有相當多的資訊。 尤其是PTT的肌肉沙灘板，各個巨巨可以把人體反應弄得那麼簡單易懂，以往要花大錢，或者進專業學校才能學到的知識，只要你有心都可以找的到專業人士的解說，並且讓你懂得挑選適合自己的那一部分起來實踐，而不是到處跟人討根本不適合自己的方法。    …

該怎麼減? 我從來沒有減肥的經驗，忽然扛起這個重責大任，思考對策的認真程度，讓我有彷彿回到當初準備面試第一份工作的錯覺。 身為西喜通(鑽研西喜生態的博士)，問題馬上列出分析對策。 1.怎麼打敗血糖? ->不能有飢餓感，維持血糖值。  …

也許有些人知道，西喜就是しし的中文發音，日文全名叫做イノシシ（猪），就是山豬之意。我剛認識西喜的時候，她是留著男生頭短髮解釋著小豬這個綽號 「並不是代表粉紅色的安逸，而是充滿攻擊性的野‧生‧山‧豬。」 「喔喔」我那時候宅到不知道怎麼回答，只能擠出一絲乾涸的理解。 而山豬應該就是長這個樣子吧！…