確定要將「減肥」這件事情，列入人生目標之後，馬上決定要複製舊套路。

➡ 規律的作阻力訓練
➡ 盡量攝取複雜碳水化合物 (控制血糖)
➡ 規律作息維持面對長期減肥的能量
➡ 減少外食，自炊以確保攝取足夠蛋白質，降低飢餓感
➡ 真的不想運動就休息
➡ 每周有固定時段可以吃想吃的東西(無禁忌)

畢竟這個方針是過去證實有效，用在減肥一輩子都失敗的老婆，10個月就降低8%體脂肪，一年就破除多囊代謝疾病，懷上軟Q的有效套路。
當然這樣的方針一公告，大家都會很熱心的建議各種減肥法，列舉幾個例子~

[生酮飲食]
絕對是近期大家極力推薦的減肥法，將碳水化合物拉低到幾乎不攝取，靠油脂為主要能量來源，在執行初期當然是很有感的，因為排水的效果很好，水腫人馬上就會消一圈下去。
但這也意味著若你要維持體態，今後的人生將會缺席各種碳水化合物，也就意味著這是一個短期的作法，你哪天吃了碳水就等著胖回來。
但人生怎麼可以沒有碳水呢? 看在酒精的份上，果斷放棄！

[新陳代謝飲食法]
又稱FMD，這是個很奇妙的飲食法，將一周拆成2+2+3的三段。
2天高碳低蛋白低油脂
2天高蛋白質低碳低油脂
3天高油脂低蛋白低碳
還強調一定要執行 4 循環完成 28 天。
看到這個理論之後只覺得WTF，這就是超級絕望的菜單啊！
乍看很爽隨便吃，但利用人體「某營養素吃多了就吃不下」的原理，讓你喪失食慾減少吸收，吃的可是一點都不開心啊~
除了備餐難度極高，只有三天只能吃油是想怎樣….人為製造孕吐?

備餐之路

從早餐就開始回到真‧全麥土司的套路。
啟動麵包機，用力地倒滿全粒粉，距離上次啟動已經兩年多，我還上網找了一下真‧全麥吐司攻略，覺得這個人寫得真好啊！

但我還是從50%(全粒粉跟高筋對半)的吐司開始做起，老婆吃了之後大大驚嘆這超好吃！(之前都是吃85%全麥石頭吐司，好吃是比較出來的。)

搭配著培根、燻鮭魚、雞蛋、起司等配料，加上水果跟生菜。

沒有生菜水果就用冷凍青花椰救場一下。

但有的時候會變成孩子吃不完的麵包，或者老媽拿來的蘿蔔糕饅頭等等，媽媽做的，不能丟啊~~

周末偶爾會穿插好吃的法式吐司+起司蛋捲之類的，這時候一杯飄香的手沖咖啡真的可以救場，肉星人一看到沒有蔬菜表情十分開心。

本來計畫是我在家煮早餐，老婆開車送兩小出門送托，但老婆覺得接送兩小是個會減壽的工作，最後我們工作互換。有時送孩子出門後回家，看到老婆還在睡，還是會把早餐煮好就是了，不然我擔心她一個麥當勞外送。

而好幾年沒煮過早餐的老婆甫一出手就是高碳…不，這是全碳早餐，這有違飲食方針啊啊啊啊~

「烤魚機怎麼這麼難用?」老婆大叫。
「因為冷機烤三分鐘OK，你接著翻面只能烤30秒啊…..」我連忙遞上自以為的正確答案。
(果然之後我就只能吃到烤單面的吐司了。)
(怎麼轉30秒我不會你來用)