[產後瘦身]EP.6 代替妳運動

這段日子經歷過的各種老婆放棄自己的信號

「你顧好小孩就好了,不用管我」聖母模式啟動,反正老公要顧小孩很忙,不幫我是有理由的,反正我也不想要這麼痛苦減肥,一切都是命,正好說服自己。

「不用這麼急,我媽也是生完小孩就瘦不回去,哪那麼容易」因為付出跟回報不成比例,就算飲食運動計畫100%執行到位,那也要維持一個長到自己不知道要多久的時間,才會漸漸有效果,等我準備好了,天時地利人和再來執行,只是何時我自己也不知道。

「我很累,打從心底覺得好累」通常在上述天時地利人和的時間可以運動的時候就會拿出來的殺手鐧。

以前沒有小孩還可以丟下一句「你不運動我就不煮了」激將一下,現在大的叫小的鬧,媽媽每天罵罵號,任何言語上的刺激都有可能會變成「那根稻草」,瞬間兵敗如山倒。此時就是好言相勸當個傾聽者,但為了把老婆架上穩定運動搭配乾淨飲食的生活習慣,絞盡腦汁依舊不得解。

某天打完巴西柔術後回家的路上,忽然抓到了什麼概念。

為了讓老婆身心不要太累,我只固定在周五晚上跟周日早上運動,而且出門的時候還會帶上一隻小孩送去岳母那邊,就怕老婆被育兒壓垮,要運動還要一打二。
結果忙了兩個月下來自己的減重也沒有明顯的效果,要求老婆每周運動三次卻還是有一動沒一動,未見起色。

我徹底的錯了。

從五月開始,修正成自己也每周三五六運動三次,把飯煮好小孩接下課,老婆一回家接手就立刻出門,每次動好動滿就是3小時,該預約的筋膜放鬆也直接約,也直接三小時,老婆若沒安排運動,她一有空我就直接問「哎呀~ 你想在家真是巧,朋友約上格鬥課,小孩你先看著」,一周下來就讓職業婦女下班後還要一打二15小時。
神奇的事情發生了,才實施一周老婆就跟我說他要安排二四日運動,週二教練課重訓、周四空中瑜珈、周日游泳+物理治療,都自己找好約好,我什麼都不用提。

就這樣,我的體脂降了,她的運動上了軌道。
不在乎天長地久,還不如直接拿走,失去就知道曾經擁有,珍惜每一次可以出門的機會,你不運動,我可以代替妳運動。

日期 3/1 3/28 4/30 5/30
老婆 體重(kg) 73.3 72.3 73 73.1
體脂(%) 33.7 33.4 33.6 33.1
隱藏角色 體重(kg) 82.5  82.8 82.1 81.8
體脂(%) 22.4 21.7 20.6 19.8

繼續附上誠意照
這次忘了拍側面!

本月每周運動:
週二教練課 1小時(但九點才會回家)
週四空中瑜珈1小時(但九點多才會回家)
周日游泳1小時(心情好了才會回家)。

本月每周運動:
巴西柔術 4小時,Crossfit 3小時、重訓2小時。

====以下歡樂的減脂餐示範時間===
來吃全麥餅皮的三味披薩吧!

為了讓出門運動的老婆感覺物超所值的一餐。
材料如下:
全麥麵糰:140g全麥粉、7g奶油、2g鹽、4g椰糖、90g水、1.4g酵母粉
好料:燻雞胸 150g,燻鴨胸150g、蝦仁100g。
佐料:洋蔥絲1/6顆、香菇4朵切片、起司絲一大把、番茄切塊少許
醬料:青醬1大匙、橄欖油20ml

餅皮是用麵包機打出來的,選披薩皮就可以坐等麵糰。
沒有麵包機的話,就把這些材料「揉合5分鐘後靜置20分鐘 x 2次」即可。(冬天要用電鍋加溫才會發喔)
好料都切成小薄片,不要有多餘的水分即可。

將發好的麵糰擀平。
盤子太小就悲劇,擀不到 囧

軟Q因為看不到準備作業非常生氣,只好背起來

移到流理臺上奮鬥,雖然不圓,但是盡力了,餅皮甩圓這種事情交給專業的來就好。

烤盤與餅皮都要均勻的抹上一層橄欖油,這樣才不會黏底,餅皮表面略有濕潤感的程度就好。

自己烤披薩就是任性,好料直接放滿就對了

因為軟Q會踢到料,改用米餅讓她坐好,一打二還要煮飯只能靠外力。

燻雞肉抹上青醬,番茄切塊放上燻鴨,蝦仁上撒些番茄汁

容易出水烤不乾的香菇跟洋蔥放上面,有助於水分及早蒸發。
這層可以撒些黑胡椒或者鹽巴,但考量小孩也要吃就不額外加了。

最後撒上起司條,喜歡起司的可以加雙倍。

烤箱220度/20分鐘,但這不一定準,最主要的依據是看起司有沒有融化

等到起司融化冒泡就可以取出,烤太久會讓全麥餅皮太過乾

這樣程度就可以拿出來了。

搭配氣泡飲料就是完美的一餐!給老婆喝的是檸檬冰角氣泡水。

結果六月又是減脂觸礁月,欲知詳情請繼續關注本系列~
以上五月產後瘦身報告!

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