西喜減脂 2017-09-10

找出最適合自己的減肥法，不能沒有體態管理，我用歐姆龍體脂體重計！

夏天不知道是有多少人燃起 “啊~ 明年一定要成功減下來”的心聲，但這個就跟期末考後”啊~ 這學期一定要用功讀書”是一樣的吧? 你知我知決心只會萌發在這一刻，明年依舊兩袖清風腦袋空空(是這樣用的嗎)也是無濟於事。
到底為何減肥那麼容易失敗 ? 減肥有這麼難嗎 ?

因為運動科學(健身減肥)是一個很新的知識領域，幾乎每段時間都會有一個新的流行。也許你已經常常聽說各式各樣的減肥方式，或者Google一下就會得到9487個減肥方法~
大量的有氧運動最能減脂?
走路是最好的減肥運動?
沒有到達燃脂心率的運動都是作心酸?
間歇訓練才能有效燃脂，效果是有氧的好幾倍?
重量訓練不會變更大隻還會瘦得快?

運動方式就百花爭鳴了，更不用說飲食控制了。
從最近很夯的生酮，高脂低碳，高蛋白飲食，間歇斷食減脂….隱藏角色也曾經執行過好幾種。

那麼多的方法，到底哪個才適合自己?
你是不是擔心害怕「誤入歧途」，不停地問細節，不停地觀望? 遲遲沒有行動?
你是不是會問朋友、問部落客「這個真的可以瘦嗎?」「這個真的有效嗎?」

現在請認清一個事實，通常網路上比較有人在推崇的健身減肥法都只是「適合大部分的人」，但每個人的基因、飲食、生活作息，受到的外在環境壓力也不一樣，沒有一套健身減肥法是「適合所有的人」。
隱藏角色建議大家「找一個具有公信力，且自己應付得來的方法，執行至少兩個月就對了」執行之後才會認識自己的身體「會有怎樣的反應」，重新認識自己，然後進行調整，這個摸索期是剛開始健身減肥的時候都會遇到的。

今天不談怎樣找方法，分享怎樣驗證減肥的成效。

當初在幫老婆減肥的時候，她也是一天到晚在懷疑成效。
「體重明明沒有掉啊」
「看起來還是差不多啊」

人的感覺都是非常不精準的，只要老婆同事一句「你有在減肥?看起來比以前胖喔！」就可以把我辛苦策劃好幾周的心血摧毀，隱藏角色絕不允許這種鳥事發生！
為了說服老婆我的方法有效，只是需要時間，每個月定期的拍照 (體態確認)，定點量測圍度 (體型細節確認)，也要定時量測體組成(體脂&肌肉量確認)。

※拍照的時間間隔一拉長就可以看出身材的變化
體態的確認，照相角度、距離、光線都要一樣才會客觀

※定點量測圍度
通常是量測「該部位最粗的地方」，而且量測的時候也要確定每次是否有用力或者放鬆，通常有沒有成效每個月都可以很明顯的得到客觀數值。

↑這是我的手臂 XD

數字都要記錄，長期觀察

※定時量測體組成
而體脂機當初就是想找「最準」的，當時跑遍了藥妝店，通常廉價的機台不但公式奇怪，不同廠牌之間的量測結果比較起來更是各種牛鬼蛇神，所以當時我上網比較了很多可量測體脂的體重機，最後買了Omron的HBF-362。

因為它除了可以量測全身的體脂量&骨骼肌量，還可以細分到上肢、下肢、軀幹的組成管理，看出哪個部位仍須加強或有產生變化，而且量測骨骼肌率精準，是市面常見品牌中唯一能忠實呈現骨骼肌率的商品，減少體水份的判讀誤差，忠實反映身體數據。

想知道肌肉量多寡、檢視健身成果，就得量骨骼肌率，因為骨骼肌才是人體肌肉中唯一能透過運動增大的肌肉，像老婆只喜歡跑步減肥，不喜歡鍛鍊上半身，可以看出跑步帶來的下肢肌肉量提升，以及全身的脂肪減少狀況，長期量測結果可以看出穩定變化。

並非歡樂表會隨著公式「疊加」或者「遞減」數值，是獲得中華民肥胖研究學會認證、推薦的體重體脂量測器。