飲食控制、運動習慣、體態維持的自我確認周報又來了！這次是含中秋節的特刊!!

======================上周六 早+午餐=================

老婆準備的 低碳水 太陽海鮮沙拉~

然後再補充一點水果

晚餐吃泰式料理，還喝了奶茶大爆卡！

白米飯+炸蝦餅好久沒吃了~(大戶屋不算…)

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======================上周日 早+午餐=================

鮪魚一罐+3顆蛋 3片全麥堅果吐司，三片雞胸排，四個生菜酪梨醬燻鮭魚沙拉 
剩下一副雞胸沒吃完(這是兩人份)

晚餐  剝皮辣椒炒牛肉絲，煎Costco翼板牛排，青花椰+菇，五榖米  (這是兩人份)

消夜  烤魚乾+魷魚片+乳酪絲 配上 香檸啤酒！

難得有老婆可以接受的手釀啤酒，這一罐價格抵得上4瓶金牌~~

=================周一 早餐================

雞胸肉+煎蛋+酸黃瓜沙拉

午餐  昨晚晚餐的便當~爆牛排

下午茶 = 水果優格

晚餐 回娘家吃的，苦瓜+高麗菜，切牛腱 + 排骨冬瓜湯 十榖菇菇米

=================周二 早餐================

鮪魚蛋餅 + 酪梨醬生菜沙拉 + 全麥堅果麵包

午餐同昨天晚餐….

水果 是香蕉芭樂蘋果奇異果百香果優格+蜂蜜 

晚餐  蒸雞胸 + 煎魚 + 烤雞腿排 + 燙小白菜 +十榖菇菇米 (這是兩人份)

=================周三 早餐================

炒菇洋蔥雞胸肉 + 全麥堅果吐司+太陽蛋酪梨生菜沙拉

午餐  

昨晚便當，蒸雞胸 + 煎魚 + 烤雞腿排 + 燙小白菜 +十榖菇菇米

下午茶

同事好意 中秋月餅+半糖四季清茶 &自備水果優格 全吃完了之後…

晚餐  

跟朋友聚餐的 吃到飽火鍋店！整整吃了三個小時，共吃了4個回合

牛肉片鯛魚片章魚白蝦為主，各種青菜為輔，吃了兩人份以上… 大爆卡！

=================周四================

 早餐  鮪魚蛋+全麥堅果吐司+生菜沙拉
午餐 鮭魚排+雞腿肉+高麗菜 + 菇菇十榖米
下午茶  優格堅果水果SET
晚餐  老婆製干貝蝦仁炒蛋+高麗菜牛肉絲

=================周五================

 早餐  燻鮭魚+全麥堅果吐司+生菜沙拉+蘋果芭樂
午餐  壽喜燒吃到飽 大爆卡！
各種肉： 8盆 (雞肉 豬肉 牛肉 培根 雪花…..)
青菜：2盆(青花金針杏鲍高麗龍鬚豆腐)
外加一碗鵝油飯…太罪惡了，必須放兩張

晚餐  回老家，牛小排+蒸蛋+秋葵+甘薯葉+高麗菜乾+糙米

=================周六================

早餐：兩顆荷包蛋+一片全麥吐司
午餐：吃辦桌…大爆卡!
十道菜都吃，啤酒也被灌了3瓶左右
晚餐：菜尾麵
消夜：花生綠豆湯圓豆花

=================周日================

早餐  鳳梨+柿子+梨子+葡萄  & 黑豆芝麻漿+雞腿蛋+全麥饅頭
午餐  虱目魚+龍鬚菜+烏魚子+麻油五花肉+秋葵+燙花枝+五榖飯

晚餐  中秋節烤肉  大爆卡!
藥膳菇湯 X 1碗
白吐司 2片
大香腸 3條
豬里肌 4片
烤蝦  15隻
烤小捲 5隻
烤牛排 巴掌大
烤牡蠣  6個
烤蛤蠣 10個
烤豬小排  4個
蘿蔓葉  10大片
黑松沙士  鋁罐X2
奇異果 X2
梨子 X1
巧克力奶酪100G X1

吃到行走困難..
 

=================周一================

早餐 韭菜盒子 +梨子/芭樂/葡萄  老母作的早餐不敢挑食，盒子裡面用肥絞肉!!
午餐 南投休息站  茶葉蛋X2 +雞腿+番薯 +無糖美式咖啡
晚餐 充滿希望的絕望餐!! 燙青花椰+烤雞腿+蒸雞胸+十榖菇菇飯
 

以上就是隱藏角色一周吃喝~總結看來，本周爆卡到一個極致，統計這10天30餐以來
5頓 吃到飽
三杯含糖飲料
三瓶啤酒 (每瓶500cc)
兩份 消夜 (高糖高脂)
而且老婆也跟著學，能吞的都吞了….

接下來是運動的部分，本周狀況恢復，背傷好轉，共練 5hr(烤肉前練最久)
9/20  練腿1hr
9/21 練胸 0.5hr 
9/22全身滾筒、伸展
9/23 練上肢推動作 1hr
9/24 腿+胸 1hr
9/27 練背 0.5hr 胸 1hr

體重 73~74  +2

體脂 16%~17% (無變化)

基代 1690~1700左右\

每天睡 8小時 

大家參考參考！