今後對運動有更加詳細的描述~

====================上周三 =================

早餐：烤雞腿+生菜+全麥堅果吐司 with 藍莓果醬&低脂起司

下午茶：葡萄+蘋果/橘子/芭樂/奇異果/火龍果  超大水果盒

晚餐：煎牛肩排 + 煎雞胸 佐薑蔥or味增醬 + 爆炒雞腿排+黑胡椒炒高麗菜&各種菇+水煮高麗菜+地瓜十榖米 (含6顆便當份)

  

早餐：雞腿蛋餅+生菜+全麥堅果吐司 with 藍莓果醬 + 體檢醫院送的大蒜麵包

中餐：煎牛肩排+煎雞胸 佐薑蔥or味增醬+水煮高麗菜+地瓜十榖米

下午茶：蘋果/橘子/芭樂+葡萄

晚餐：煎牛肩排+煎雞胸 佐薑蔥or味增醬+水煮高麗菜+地瓜十榖米
  

早餐：牛排雞肉蛋餅+燻鮭魚+生菜+全麥堅果吐司 with 藍莓果醬

下午茶：橘子+蘋果+芭樂

晚餐：五周年結婚紀念餐~~ Living one篤行
蝦仁酒凍+鬆軟麵包x3 with油醋醬 + 蛋沙拉+牛肉蔬菜湯+炸肉丸子+主菜排餐 + 梨子幕斯蛋糕

===================上周六 =================

中餐：綠色小徑–菇湯+咖哩蝦堡+鹹豬肉披薩+炸雞翅

下午茶：水果盒野餐-芭樂/小番茄/蘋果/奇異果/香蕉。

晚餐：太和殿–麻辣鍋，雞腿肉+牛肩肉+豬五花+綜合菇 +手工蝦仁漿+白菜

只想表現這盆水果很好吃↓

早午餐： 早起煮木板餐！
海:生食級干貝，超大蝦
陸:嫩煎薄切牛肩排，
空:煎雞胸
蔬:全麥堅果烙鐵麵包+自製蛋黃芥末醬，橄欖，蕃茄，彩椒生菜沙拉。

下午茶：INK COFFEE –無糖黑咖啡，這次有記下名字<哥倫比亞 國家聯盟 翡翠山>+抹茶塔+檸檬塔
還加點伯爵紅茶+ 提拉米蘇

下午茶：芭蕉+橘子+奇異果+蘋果+芭樂  &無糖優格 100G &堅果一把 

晚餐：五周年泡菜鍋，使用在地製作的泡菜！
白菜+雞胸肉+雞腿肉+豆腐 + 十榖地瓜米，我還吃了一個超大蔬菜餡餅，老婆同事發的點心，丟掉可惜就入我腹XD

超大蔬菜餡餅….這個很胖啊！！

 
特別推薦在家裡附近買到的湖口產泡菜，糖放的很少，酸辣味很夠！

好久不見得終極大鍋飯只花了15分鐘切料，整塊肉沒解凍直接丟下去，一小時後就開鍋了。

以上就是隱藏角色一周吃喝~假日幾乎是不忌口了，不停的外食撫慰老婆破碎的心靈

而運動的部分

12/10 背部訓練 (健身房教練課)
引體向上 5 +5 +5
引體向上(彈力繩) 5 +5
一時找不到照片，拿夏天的當作示意圖….

反手引體 5 + 5
反手引體(彈力繩) 5 + 5 + 5
這也是一時找不到照片，拿夏天拍的當作示意圖，沒那麼猛寒流還打赤膊

Keiser 反式划船 12+12+12+12
啞鈴單臂划船 10 kg 各12 12.5kg 各12+10
沒照片 囧，Keiser就是戰繩後面那一台

戰繩 30S/休10S 3組 一循環  20S/休10S 3組 2循環 

12/12 核心加減動
仰臥抬腿 20 X 3SET
爬山抬腿 30 X 3SET
真空吸引 10秒X 5SET
伸展髂腰肌

12/15 
空蹲 15+15
前蹲舉 20KG 12+12 25KG 12+12
 
硬舉 25KG 15+15+15
 

體重 73.5~74.5   
 體脂 18.5%~19.5% +0.5%  
基代 1690~1730左右  
每天睡 7.5小時 

體型未見變化，可能還要一段時間~~