飲食控制、運動習慣、體態維持的自我確認的周報又來了！
新年還是要繼續飲食控制！

====================上周三 =================

早餐：蝦仁蛋餅+水果+全麥堅果吐司 with 低脂起司

晚餐：煎鮭魚+燙青花椰+蔥爆雞腿肉+地瓜十榖米 & 老婆公司同事塞的特大菜包，送不出去帶回家給我回收

  

早餐：蝦仁洋蔥蛋餅+生菜+全麥堅果土司

中餐：燙青花椰+蔥爆雞腿肉+地瓜十榖米 

晚餐：跨年特大海鮮鍋，1斤大活沙母，1斤大活蝦、1KG帶卵章魚、大白菜，炒薑蔥啤酒湯底。

早餐：睡太晚–PASS

中餐：木板早午餐，燻鮭魚生菜佐巴薩米克油醋醬，煎特大蝦/生食級干貝/太陽蛋，手沖咖啡、優格堅果水果盆。

下午茶：法式蜜糖土司+黑咖啡，超甜啊！

晚餐：清冰箱–炊粉+白菜雞腿海鮮鍋底

===================上周六 =================

中餐：親戚聚會–新竹國賓八方燴下午茶 大爆氣
牛排+蒸蟹黃燒賣、蟹肉/蝦手卷、生菜優格+番茄起司+燻鮭魚小豆+芙蓉豆腐+蒸蟹+淡菜+烤鴨炒飯+花壽司…族繁不及備載，反正吃一輪就對了。
甜點七樣，哈根達司 5大球。水果一份&黑咖啡*1

晚餐：大鍋紅酒牛肩肉燉飯+燙青花椰

早餐：芭樂堅果優格
午餐： 竹北小巴黎燉鍋–臘腸洋蔥披薩+奶油湯+西班牙海鮮飯+多種起司+油封鴨腿，最後的甜點吃起來很有”復古味”直接放棄。
晚餐：清冰箱海鮮鍋+牛肉燉飯

中餐：高湯煮萵苣+雞蛋+玉米筍+雞胸肉+雞腿肉+地瓜十榖米

下午茶：蘋果+奇異果+芭樂+無糖優格+堅果

晚餐：自製泡菜鍋：福山萵苣+豆腐+雞胸肉+雞腿肉+蕎麥麵+玉米筍/生香菇/金針菇/珊瑚菇/柳松茸

中餐：自製泡菜鍋：福山萵苣+豆腐+雞胸肉+雞腿肉+蕎麥麵+玉米筍/生香菇/金針菇/珊瑚菇/柳松茸

 以上就是隱藏角色一周吃喝~ 

而運動的部分，因為上周運動過度抵抗力下降，小感冒只運動1小時…

1/1健身房教練課
負重蹲舉
硬舉

 體脂 18.5%~19.0% 
基代 1670~1730左右  
每天睡 6.5小時   -1.5 (玩星海爭霸2…)