飲食控制、運動習慣、體態維持的自我確認的周報又來了！
本周在台灣遙控老婆的國外旅遊飲食….

====================上周三 =================

早餐：全麥堅果三明治 with 低脂起司/生菜/荷包蛋 (6:00早起趕高鐵，也幫出國前的老婆準備一份！)

晚餐：切100元火雞肉&豆腐*2 滷蛋*2+燙青花椰+地瓜十榖米  孤獨的晚餐，吃完飯後還加班到02:00

  

相較之下老婆的晚餐是炸雞！

早餐：睡太晚，pass (趕著7點出門)

中餐：湖口老皮牛肉麵–乾拌牛肉麵+超大碗蛋花湯 

晚餐：應酬快炒店–燙小卷+炒海瓜子+燙蝦+炸土魠魚+烤墨魚香腸+啤酒*2瓶。

倒是有收到老婆傳來的早餐，每天都在超商買草莓+優格+熱狗堡&無糖拿鐵
 

早餐：睡太晚–PASS

中餐：出差–湖口休息站的雞腿飯，C/P值低到破表…

晚餐：應酬快炒店–烤培根番茄捲+炒山蘇+客家小炒+炸龍珠+烤墨魚香腸+蔥爆牛肉+小菜+炒飯+啤酒*2瓶。

同步加上老婆的雞肉鍋

===================上周六 =================

中餐：一人兩兔共進早午餐
燻鮭魚生菜沙拉佐油醋橄欖汁
煎干貝特大蝦太陽蛋
脆烤全麥堅果土司
豆漿拿鐵
蘋果&堅果&無糖優格

晚餐：800g煎鮭魚排+燙青花椰+五穀地瓜飯

同場加映老婆的辣雞鍋+高麗菜絲

早餐：無糖豆漿
蝦仁煎蛋生菜沙拉油醋醬
太陽蛋起司全麥堅果土司
無糖優格堅果蜂蜜蘋果
午餐： 八方雲集–出門買菜順便吃飯，就破功了@@
辣鍋貼*10+蝦仁水餃*5+滷蛋*1
晚餐：咖哩雞肉鍋+檸檬香米飯+燙高麗菜，用這餐讓一切恢復正常！

中餐：咖哩雞肉鍋+檸檬香米飯+燙高麗菜

下午茶：蘋果+奇異果+芭樂+無糖優格+堅果

晚餐：咖哩雞肉鍋+檸檬香米飯+燙高麗菜& 自製泡菜鍋：豆腐+雞胸肉+蕎麥麵

中餐：自製泡菜鍋：豆腐+雞胸肉+蕎麥麵+地瓜五穀米

晚餐：加班換給老婆煮：黑胡椒蒜味烤雞腿肉+高麗菜玉米筍香菇燉五穀米+煎特大蝦&太陽蛋

 以上就是隱藏角色一周吃喝~ 

而運動的部分，因為1/1~1/8完全沒有運動，抱著還債的心情下….周末開始密集的訓練

器械胸推
30p 50p 70p 各15下

還有一個人獨享的冰水游泳池 20分鐘~~

體重 73.5~74.5 -0.5   
體脂 17.5%~19.5%   

基代 1670~1730左右  
每天睡 6.5小時    (加班應酬…)