飲食控制、運動習慣、體態維持的自我確認的周報又來了！

本周出差尾牙仍是吃肥的一周…　

早餐：全麥堅果土司+生菜+洋蔥鮪魚蛋餅

中餐：出差–雞腿蓋飯+炸豬排+炸喜相逢...

晚餐：應酬~水煮蝦/中卷+烤墨魚香腸+炸土魠魚+炒a菜+啤酒2瓶

早餐：MOS~牛肉蛋堡+黑咖啡

中餐：甕仔雞+各種炒菜+白飯。雞肉很快就被吃光根本拍不到…

晚餐：義大天悅飯店辦桌–老闆請大家吃粗飽這樣，還喝了威士忌 5杯

===================上周六 =================

早餐：義大天悅飯店早餐~~ 生菜沙拉+炒蛋*2份+水煮蛋*2+豬肉腸+水果優格+無糖拿鐵

中餐：SUBWAY的雙倍火雞胸肉+生菜沙拉

晚餐：大戶屋~~滑蛋豬排+炸雞 (疑似縮水T.T)+小魚豆腐生菜沙拉

早餐：睡太晚，PASS
午餐： 自製木板餐–水果盆+煎雞胸肉/干貝/大蝦/太陽蛋/全麥堅果土司/生菜香菇沙拉/無糖拿鐵
晚餐：味增鍋–雞腿肉/雞蛋/玉米筍+各種菇菇菇/高麗菜//A菜+蕎麥麵

中餐：味增鍋–雞腿肉/雞蛋/玉米筍+各種菇菇菇/高麗菜/A菜+蕎麥麵

下午茶：蘋果*1

晚餐：瑪吉快炒–沙嗲豬肉+泰式蝦湯+蝦餅+XO醬油條+五味雞+烤雞腿+金沙蝦球花枝+白飯

中餐：沙嗲雞胸薄切+高麗菜+玉米筍+五榖地瓜飯
下午茶：橘子+棗子

晚餐：回娘家吃–大蝦/石斑/掛菜/蒜泥白肉/炒波菜/芋頭鍋

====================周三 =================

早餐：生菜+全麥堅果吐司起司荷包蛋+洋蔥鮪魚蛋餅

晚餐：蒜味牛肉大鍋飯

 

以上就是隱藏角色一周吃喝~ 

而運動的部分，本周跟老婆一起天冷不想動，只好買一顆16kg壺鈴激勵自己！
腰傷剛好先慢慢來

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壺鈴RDL 15rep*3set
壺鈴擺盪 10下+蹲10下~~壺鈴擺盪 1下+蹲1下  金字塔 * 1set

體重 74.5~75.5     
體脂 18.5%~20.5% +0.5 (相較最低的13%…該奮起一下了)  

基代 1670~1730左右  
每天睡 7小時