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(轟菌心得)BH R550健身划船機

(轟菌心得)BH R550健身划船機
隱藏角色秉持身心平衡的節省時間原則,能夠在家重訓就不要出門,土炮器材健身行之已快一年,上個月拜老婆試用所賜,入手了居家槓鈴取代土炮槓鈴,但考慮減脂效率還是重訓與有氧並行最佳,除了阻力訓練外,也要進行有氧的訓練,剛好接到BH邀約健身划船機試用,隱藏角色有使用划船機的相關經驗,深深了解划船機的優點: 1.有氧兼肌力的同時刺激 2.全身性的運動 3.有氧不用出門 而且很多健身房or社區公設都有BH的器材...

一周吃喝(11/4~11/10)

一周吃喝(11/4~11/10)
飲食控制、運動習慣、體態維持的自我確認的周報又來了! 本周塞滿了Costco食物,購物詳情請點我<= ====================上周三 ================= 早餐:雞腿肉香菇+生菜酪梨醬+太陽蛋+全麥堅果吐司 中餐:海鮮煎蛋餅+豬里肌肉+燙青花椰+十穀菇菇地瓜米

減脂烹飪心得文–食材保存&準備

減脂烹飪心得文–食材保存&準備
前天晚上去Costco搬了一周份的食材回來 2.5kg的雞腿肉、2.5kg的雞胸肉、2.5kg的牛肩肉、 900g的去殼蝦肉、1kg的鮭魚肉、1kg的生食級大干貝、 5天分早餐的生菜&三天份的蔬菜菇類, 還有數天分的水果,雞蛋1.5周份。

一周吃喝(10/28~11/03)

一周吃喝(10/28~11/03)
飲食控制、運動習慣、體態維持的自我確認的周報又來了! 每次在寫這個文的時候,除了感嘆時間怎麼過的這麼快,又要周報以外、看到所有食物的詳實紀錄下馬上就會想要檢討自己的運動量.... ====================上周三 ================= 早餐:鮪魚蛋餅+生菜+全麥堅果吐司 中餐:SUBWAY 火雞胸肉 六吋 肉料雙倍。說真的這個肉料雙倍後,大概就是平日便當的1/2肉量.....

一周吃喝(10/21~10/27)

一周吃喝(10/21~10/27)
飲食控制、運動習慣、體態維持的自我確認的周報又來了! 本周養傷不能吃太多,也不能吃太少以免肌肉流失。 ====================上周三 ================= 早餐:酪梨醬+煎雞里肌肉+太陽蛋+生菜+全麥堅果土司 中餐:十穀菇菇地瓜米+滷牛腱+蝦仁蛋+煎大干貝

健身洗腦學-健康食品症

健身洗腦學-健康食品症
今天談的不是健身心理技巧,而是對於食品健康的心理,是隱藏角色在網路上收集或者調查食物營養時常常看到的現象:健康食品症。這個問題的定義如下:「患者對放入口中食物的品質有過度的關注,會花很多的精力去規劃自己的餐點,以達到自我認定的純淨食物標準。」 比如說,某次我在與朋友聚餐時,聊到怎麼吃才會減腰圍。當時我們在吃到飽火鍋店,我很努力的只夾「食物」,沒有夾「食品」(貢丸、黑輪、水餃...類),然後講了碳水...

健身洗腦學-制約反應

健身洗腦學-制約反應
在養成固定的運動習慣之前,大家應該有聽過一個神話:如果你天天運動已經成了習慣,忽然停止運動的前幾天你會覺得渾身發癢的想運動。 哇!運動上癮真的有如此神奇?隱藏角色曾經很認真地想要讓老婆養成「不運動就會癢」的習慣,但是就算軟硬兼施,還是無法成功,有天無聊逛著老婆的臉書,一張又一張的衣服穿搭照下面的留言全部都是「女神」「好瘦喔」「正翻了」,而且這種po文特別多,我也為了拍這種照片花了很多精神體力,忽然...

健身洗腦學-自證預言

健身洗腦學-自證預言
每天照鏡子的同時說「你好帥,你一定辦的到」,你就會真的變有自信? (雖然圖不對文,但是缺乏自信真的很糟糕啊!)   雖然聽起來有點自戀跟孤單,但這也是一種自證預言,是由美國社會學家羅伯特·金·莫頓提出的一種社會心理學現象,是指人們先入為主的判斷,無論其正確與否,都將或多或少的影響到人們的行為,以至於這個判斷最後真的實現。

一周吃喝(10/14~10/20)

一周吃喝(10/14~10/20)
飲食控制、運動習慣、體態維持的自我確認的周報又來了! 本周帶著無限懺悔的心情,努力的健康過每一餐! ======================上周三 ================= 早餐:鮪魚蛋餅 +生菜沙拉+全麥堅果麵包 中餐:豬小里肌+地瓜葉+地瓜胚芽米

健身洗腦學–分類法

健身洗腦學–分類法
你就是喝水也會胖,還能夠行光合作用增肥的那種,認命吧! By 生命只有一次,請不要活得太痛苦的朋友 當你周遭的朋友聽到你每天早上晨跑40分鐘,每餐都只有吃燕麥粥半年體脂卻仍是紋風不動的時候,已經懶得找找不到可以安慰你的方法,最後一定會出這個絕招。 各位觀眾,這就是分類法,就好像界門綱目科屬種一樣,聰明的人會將有相同特性、模式、外觀的物件分類並且貼上一個標籤,幫助我們快速的--對多種物體「套用既定印...