仔細想想,我幾乎沒有什麼健身的動力,已婚不用在意外在條件、不胖甚至有點瘦、
全職工作也不是健身相關、體能體力也不算很差,健康程度良好,視電玩為生命。
只是配合老婆減肥,就這樣放棄自己的興趣,有時候我也覺得我到底能夠堅持多久,
偶爾會問自己:我到底在做什麼啊~~~
因此我與同事或者朋友在聚餐的時候,我會分享這個獨特的狀態,或者吐吐苦水,
請他們幫我心理平衡一下,特別是在我的內心深處被西喜進行幾次核子試爆之後。
同事A(36歲單身)「你厲害我做不到,沒辦法沒辦法~」「加油」這種回答最常見,沒興趣也不知道怎麼回答我。
同事B(38歲育有1子)「你就放你老婆自己減就好了阿,那麼累做啥?」
這個也很常見,一有機會就會把累掛在嘴旁,果然養小孩是很辛苦的。
同事C(37歲單身37年)「哇!我也要吃你的減肥便當!」這不就加重我的負擔了嗎,老兄。
->同事ABC
直到有一天,我在大陸出差,同樣也是運動狂的M桑(45歲育有2子,體脂肪10%,全馬3H34M),
他跟我是無話不談的好友,當然很清楚我就是電動狂,在二月某個放鬆的周末夜聚餐的時候,
聽我講完這陣子的變化,還有那感覺努力可能得不到回報的心情。喀!他跟我乾了一杯啤酒~
緩緩放下酒杯,給了我一個全新的震撼觀點。
「隱角桑」。他笑著對我說「這套遊戲看來難度更高,持續時間更長喔!」
我當時以為兩個人都喝多了,不是他進入迷幻空間就是我聽錯了。
「你看看,把改造老婆當作<美少女夢工廠>來玩不就好了嗎?」
「這是一個大型的人生遊戲!還是難度加強版!」正常人可能會覺得這不過是一個阿Q的想法,
但此情此景,這幾句話深深打動了我,「對啊,我怎麼沒想到呢!」「超大型遊戲!」
馬上又乾了一杯,這次我得到了真正有用的建議,轉念。
從今以後我的世界就變成了有如「無敵破壞王」一般的架構,
穿梭進入一個只有我才能遊玩的奇耙設定人生遊戲。
===每天早上就是煮完早餐之後,先喝杯咖啡牛奶,一邊播送著重金屬音樂,一邊重複著汗水與酸痛交織的日子==
◎沒上線登入健身 每天扣5經驗值 ,。(退步啦!!)
-> 天天登入有獎勵啊~~
◎死亡後要等復活,需要等7天後才能上線。(受傷啦!!)
->距離您最近的靈魂醫者要跑7天
◎每48小時刷新一次經驗值兩倍的每兩日任務「胸」「背」「腿」,
(肌肉疲勞解除了,不練就浪費啦!!)
->天天解任務才升的快
是說這三個遊戲梗你都答得出來,就是好棒棒宅。
===練功情境A===
一開始先做「姿勢完整」的膝蓋著地的伏地挺身,每天做10下*3組,
感受、把握自己的肌肉後再進階到更多組數,最後才會開始做標準伏地挺身(Level UP!)。
===練功情境B===
直接挑戰比較難的動作,直接做腳尖墊椅子的標準伏地挺身,更大幅度的刺激肌肉。
但必須小心越級打怪容易把血條噴光,不然7天不能上線還會降經驗值….
所以訓練當下-挑戰新動作/新的強度時,必須非常警覺肌肉的反應,不能夠受傷!
===練功情境C===
假日早上要出門,老婆看到我還在伏地挺身。「要出門了你在做啥啊?」 「我在解每日任務!」
「蛤? 」 「拿首勝啦~~快好了」
莫名其妙的不知何所以,套入這種情境我就是可以天天解任務啊!我喜歡升級啊!哪個阿宅不衝等呢?
而且就這麼剛好,這本「囚徒健身」還真的有升級表!
哇靠,說什麼都要破關了~~~破關就是得到”真男人“的偉業!解開偉業成就!!!
於是伏地挺身的向心/離心直接被腦補為舉刀/砍下(注:角色職業是戰士,種族為人類)
連我平常在煮菜的時候「烹飪熟練度」都會不停的升高~♪
同時我也不停的提醒自己,網路上很多前輩都耳提面命有關於運動傷害,尤其是你單獨練沒有人帶的時候。
※有了決心毅力當然不夠,做太輕鬆怕沒效果,做太累又怕受傷。
※實踐的時候,你必須摸索自己身體未知的境界,挑戰自己的極限,同時也小心翼翼的避免受傷。
※不要受傷就對了,很重要所以獨立出來強調!
本來以為,只要有力氣,就可以不停的練習,最好是力竭為止。
本來以為,痠痛了,只要睡個覺洗個澡,不酸了就可以繼續練。
本來以為,每天都是練不同的部位,沒有過度訓練的問題。
結果不知不覺之間,力竭造成姿勢不正確&借力
結果不知不覺之間,肌肉緊繃僵硬,變得脆弱容易疼痛
結果不知不覺之間,發力姿勢不對,還是練到一樣的肌群
但還是受傷了啊 囧
↑伏地挺身借力斜方杯具
↑三頭過度緊繃導致肩膀爆炸
幸好我都是在有一定肌力基礎下進行徒手運動,所以受傷當下我是沒有掛重量在身上的。
所以並沒有很嚴重的傷害。
但有時候會影響到日常生活,我會先跑去針灸放鬆,再尋求專業醫生的協助
我試過離家很近的復健診所,去給人電一電+熱一熱,但都沒有什麼效果,
最後是路跑板看到,這時候就是要找專業的物理治療師。
↑要根治還是要找專業的物理治療(新埔的張育賢物理治療看診表)
他會找到你緊繃的肌肉(加害者),並且放鬆緊繃的肌肉拯救疼痛的肌肉(受害者)
從此之後我就漸漸導入了「動態休息」的觀念:
1.多刻苦訓練,就要多注意放鬆
2.確實執行放鬆,你才能縮短訓練循環的休息時間
如果你只是不操練肌肉讓它自然休息到放鬆,可能一個禮拜都過去了還不見得會恢復,
你必須想辦法延展它、放鬆它、讓它有好的血液循環帶走廢物!
我本來會每周去筋絡按摩,找懂得筋肉筋膜放鬆的高手按摩師,但是花費不小,
於是我就投資了按摩滾輪,開心地滾滾滾,從此以後可以跟受傷說再見!
結果完全不是這麼一回事啊!!(粉色滾筒是老婆的生日禮物,結果被罵慘了,自肥禮物)
如何用滾筒按摩到放鬆,是個大學問!!
你必須要有強壯的核心、懂得人體肌肉解剖、熟習激痛點的知識。
然後你還要有不怕痛的硬漢心態,這樣你才能夠發揮滾筒的威力到100%
所以我又開始上網找資料,學習各部位肌肉起點終點縱向延展激痛部位…以下兩千字
才終於可以有效的放鬆筋膜,也認識了健身之路無遠弗屆,連休息都不能好好休息。
所以你買了滾筒亂滾,又只有不怕痛的硬漢心態卻沒有配套知識,可能也會受傷,不可不慎。
就這樣跌跌撞撞八個月,不知道是絕望餐的關係,還是訓練重量不夠,體重從74一直往下探到69,
想要靠提升熱量來增加肌肉,結果吃再多也沒增肌,
想說靠提升肌肉刺激訓練來增加,又提升了受傷風險….
就這樣體重卡在70動彈不得,難道說我練成了傳說中的「吃不胖」體質!?
如果脂肪可以移轉,老婆恨不得胸部以外全部都移轉到我身上幫忙減,大喊人生不公平。
但我是硬漢啊~這個體質造成非常大的困擾….又是時候要「改變環境」了嗎?
倒是老婆非常認同~「吃也吃不胖、練也練不大,還凹凸有致」女性重訓的理想世界!
最後還是決定改變環境! 展開砍掉重練之旅!