飲食控制、運動習慣、體態維持的自我確認的周報又來了！
本周外食比例逐漸上升….
====================上周三 =================
早餐：鮪魚蝦仁蛋餅+生菜+全麥堅果吐司 with 藍莓果醬
中餐：味增煮鮭魚+秋葵+干貝+蒜仔雞肉+十榖飯
晚餐：其實跟中餐一模一樣，所以我忘了拍….用午餐的代替
====================上周四 =================
早餐：鮪魚蝦仁杏鮑菇蛋餅+生菜+全麥堅果吐司 with 藍莓果醬
中餐：客串毛豆，十穀米、特大蝦、牛肉
下午茶：蘋果(吃掉了)/火龍果/奇異果/橘子
晚餐：娘家送的肉粽x2、燙白菜菇、煎鯛魚片
====================上周五 =================
早餐：鮪魚蝦仁蛋餅+生菜+全麥堅果吐司X2 with 藍莓果醬 & 低脂起司
中餐：十榖地瓜米+牛肉+煎鮭魚+藏在下面的滷白菜
下午茶：蘋果+奇異果
晚餐：太和殿麻辣火鍋 雙人套餐1054元SET…很飽，沒吃白飯.
====================上周六 =================
早餐：這周改早起打電動…先吃水果盆當早餐！
中餐：喝喜酒，老婆吃的沒有很飽，帶著怨念
下午茶：竹北 BAKE CODE–千層派+無糖拿鐵~~老婆的抹茶泡芙不合口味。
晚餐：大戶屋–雞肉親子蓋飯 & 烤豬肉套餐
====================上周日 =================
早午餐： 早起煮木板餐！
生菜沙拉無限供應的木盤早午餐。
海:生食級干貝，超大蝦，燻鮭魚
陸:嫩煎薄切牛肩排，Feta起司
空:烤去皮雞腿，太陽蛋
蔬:全麥堅果麵包+小醃黃瓜，橄欖，蕃茄，彩椒
下午茶：INK COFFEE –無糖黑咖啡，名字太長我真的記不起來…+重乳酪蛋糕+檸檬乳酪-–
晚餐：十穀菇菇地瓜米+海量薑蔥雞胸+海量地瓜葉+烤雞腿排
====================周一 =================
早餐：鮪魚蝦仁蛋餅+生菜+全麥堅果吐司with 藍莓果醬
中餐：海量薑蔥雞胸+海量地瓜葉十穀菇菇地瓜米
下午茶：葡萄+橘子+奇異果+蘋果+火龍果+芭樂 超級MIX
晚餐：竹北 十一街 鮭魚炒飯+糖心蛋+燙魷魚+麻辣豆腐，老婆點湯餃，超肥
====================周二 =================
早餐：鮪魚蛋餅++生菜+全麥堅果吐司with 藍莓果醬&低脂起司
中餐：煎牛肉+荷包蛋+薑蔥雞胸+地瓜葉十穀菇菇地瓜米
然後、立刻又陪同事出去吃牛排，但人太多竟然改吃麥當勞….
怒點麥脆雞餐+附餐麥脆雞+ZERO!!
然後、立刻又陪同事出去吃牛排，但人太多竟然改吃麥當勞….
怒點麥脆雞餐+附餐麥脆雞+ZERO!!
下午茶：葡萄+橘子+奇異果+蘋果+火龍果+芭樂 超級MIX之外還外加同事帶的蛋塔.…
晚餐：十穀菇菇地瓜米+水煮黑夜葉白菜+福山萵苣 & 蔥蒜爆炒帶皮雞腿+烤味增雞腿
老婆驚訝我竟然會煮這種味覺取勝的台菜….難道要放棄減脂了嗎?
以上就是隱藏角色一周吃喝~總結看來，本周外食多、點心多、增脂季節到了嗎?!
運動的部分倒也是很多
12/3 SBD測試….退步好多啊~ 我的蹲只剩下30KG?!
12/4 腿 30MIN
12/5 練背
12/6 壺鈴體驗
體重 73.5~74.5
體脂 18%~19%
基代 1690~1730左右
每天睡 7.5小時 +1
大家參考參考！
