飲食控制、運動習慣、體態維持的自我確認的周報又來了！ 本周工作超忙，忙到快要沒空寫紀錄T0T ===================上周三 ================= 早餐：鮪魚蛋餅+生菜酪梨醬+全麥堅果吐司 中餐：出差–7-11的飯糰+手捲 T0T…
飲食控制日記 2015-11-17
一周吃喝 (11/11~11/17)
運動用品合作 2015-11-13
(轟菌心得)BH R550健身划船機
隱藏角色秉持身心平衡的節省時間原則，能夠在家重訓就不要出門，土炮器材健身行之已快一年，上個月拜老婆試用所賜，入手了居家槓鈴取代土炮槓鈴，但考慮減脂效率還是重訓與有氧並行最佳，除了阻力訓練外，也要進行有氧的訓練，剛好接到BH邀約健身划船機試用，隱藏角色有使用划船機的相關經驗，深深了解划船機的優點： 1.有氧兼肌力的同時刺激 2.全身性的運動 3.有氧不用出門 而且很多健身房or社區公設都有BH的器材 […]…
飲食控制日記 2015-11-09
一周吃喝(11/4~11/10)
飲食控制、運動習慣、體態維持的自我確認的周報又來了！ 本周塞滿了Costco食物，購物詳情請點我<= ====================上周三 ================= 早餐：雞腿肉香菇+生菜酪梨醬+太陽蛋+全麥堅果吐司 中餐：海鮮煎蛋餅+豬里肌肉+燙青花椰+十穀菇菇地瓜米…
減脂烹飪 2015-11-04
減脂烹飪心得文–食材保存&準備
前天晚上去Costco搬了一周份的食材回來 2.5kg的雞腿肉、2.5kg的雞胸肉、2.5kg的牛肩肉、 900g的去殼蝦肉、1kg的鮭魚肉、1kg的生食級大干貝、 5天分早餐的生菜&三天份的蔬菜菇類， 還有數天分的水果，雞蛋1.5周份。…
飲食控制日記 2015-11-02
一周吃喝(10/28~11/03)
飲食控制、運動習慣、體態維持的自我確認的周報又來了！ 每次在寫這個文的時候，除了感嘆時間怎麼過的這麼快，又要周報以外、看到所有食物的詳實紀錄下馬上就會想要檢討自己的運動量…. ====================上周三 ================= 早餐：鮪魚蛋餅+生菜+全麥堅果吐司 中餐：SUBWAY 火雞胸肉 六吋 肉料雙倍。說真的這個肉料雙倍後，大概就是平日便當的1/2 […]…
飲食控制日記 2015-10-27
一周吃喝(10/21~10/27)
飲食控制、運動習慣、體態維持的自我確認的周報又來了！ 本周養傷不能吃太多，也不能吃太少以免肌肉流失。 ====================上周三 ================= 早餐：酪梨醬+煎雞里肌肉+太陽蛋+生菜+全麥堅果土司 中餐：十穀菇菇地瓜米+滷牛腱+蝦仁蛋+煎大干貝…
運動洗腦學 2015-10-22
健身洗腦學-健康食品症
今天談的不是健身心理技巧，而是對於食品健康的心理，是隱藏角色在網路上收集或者調查食物營養時常常看到的現象：健康食品症。這個問題的定義如下：「患者對放入口中食物的品質有過度的關注，會花很多的精力去規劃自己的餐點，以達到自我認定的純淨食物標準。」 比如說，某次我在與朋友聚餐時，聊到怎麼吃才會減腰圍。當時我們在吃到飽火鍋店，我很努力的只夾「食物」，沒有夾「食品」(貢丸、黑輪、水餃…類)，然後 […]…
運動洗腦學 2015-10-21
健身洗腦學-制約反應
在養成固定的運動習慣之前，大家應該有聽過一個神話：如果你天天運動已經成了習慣，忽然停止運動的前幾天你會覺得渾身發癢的想運動。 哇！運動上癮真的有如此神奇?隱藏角色曾經很認真地想要讓老婆養成「不運動就會癢」的習慣，但是就算軟硬兼施，還是無法成功，有天無聊逛著老婆的臉書，一張又一張的衣服穿搭照下面的留言全部都是「女神」「好瘦喔」「正翻了」，而且這種po文特別多，我也為了拍這種照片花了很多精神體力，忽然 […]…
運動洗腦學 2015-10-20
健身洗腦學-自證預言
每天照鏡子的同時說「你好帥，你一定辦的到」，你就會真的變有自信? (雖然圖不對文，但是缺乏自信真的很糟糕啊！) 雖然聽起來有點自戀跟孤單，但這也是一種自證預言，是由美國社會學家羅伯特·金·莫頓提出的一種社會心理學現象，是指人們先入為主的判斷，無論其正確與否，都將或多或少的影響到人們的行為，以至於這個判斷最後真的實現。…
飲食控制日記 2015-10-19
一周吃喝(10/14~10/20)
飲食控制、運動習慣、體態維持的自我確認的周報又來了！ 本周帶著無限懺悔的心情，努力的健康過每一餐！ ======================上周三 ================= 早餐：鮪魚蛋餅 +生菜沙拉+全麥堅果麵包 中餐：豬小里肌+地瓜葉+地瓜胚芽米…