前陣子西喜的體脂卡關，在我的建議之下改朝重量訓練前進，還買了「妳的身體就是最好的健身房」來進行基礎肌力訓練。 執行了一個月，反倒是不運動的天數增加了，整個計畫往傾頹的路上前進。 這時候就開始思考，之前天天早上慢跑30分鐘都過得去(還有大太陽)，為何換成冷氣房的阻力訓練，反而意願降低? 我到底做錯了什麼? 直到想通了負荷量這件事情，整個茅塞頓開。…
西喜減脂 2015-08-31
西喜如何瘦的那麼明顯 II
隱藏訓練 2015-08-26
運動筋肉傷害的恢復心得–按摩、伸展、熱敷、求醫
減脂烹飪 2015-08-19
減脂餐烹飪工具文–牛肉篇
老婆是標準的肉星人，非常喜歡吃牛排，只要有不開心、加班壓力什麼的，帶去吃牛排憂鬱就會瞬間煙消雲散，比什麼都好用。 但昨天翻了某本健身暢銷書赫然發現這就是「情緒性進食」的循環，我也是這個環節的推手，經過反省，我決定要將其導正為「情緒性重訓」，只要有任何不開心就帶去重訓，老婆將來一定會感激我的，嗯，沒錯。 老婆表情彷彿在告訴我 之前在低碳減脂餐導入高油脂高蛋白的時期，我大量採用牛肉來當作熱 […]…
減脂烹飪 2015-08-15
減脂餐烹飪工具文–米飯篇
展開這個料理之前，各位先理解一下碳水化合物與脂肪增加的關係 史考特醫生:【飲食】甜蜜的滋味，苦澀的真相(二)糖與胰島素 節錄重點如下 控制脂肪儲存最重要的推手就是胰島素 胰島素是健康人體所不可或缺的激素，只有在分泌太多時才會造成肥胖 糖與精製澱粉能刺激胰島素大量分泌，長期過量的攝取容易導致胰島素過度分泌，造成肥胖…
減脂烹飪 2015-08-15
減脂餐烹飪工具文–青菜供給篇
講到減肥，大家一定會聯想到「餐餐都有生菜沙拉」 低熱量、有飽足感、顏色越綠就給人越”健康”的印象。 我以前也是相當的喜歡喝市售的果菜汁，認為喝了就可以強身健體、明目醒腦、救贖我熬夜打電動的罪。 但是，這些都是過去的概念了，是商人利用民眾的無知所創造出來的潮流，Akrofitness提出的這一段，我深深認同，節錄如下 運動科學演變幾十年來，大家大略都知道就是要重訓＋有氧＋飲食 […]…
西喜減脂 2015-08-12
西喜如何瘦的這麼明顯?
剛開始實施減脂餐加上減脂心率運動的環境大改變是今年的三月， 東西不好吃，每天累得半死的西喜，沒看到成果只有滿腹懷疑的時候， 每天晚飯後的休息時刻，照鏡子看明日穿搭的西喜都要來個這樣的Q&A 「我好胖」「哪裡胖?」來了來了，又來了！…
減脂烹飪 2015-08-06
減脂餐烹飪工具文-海鮮料理篇
之前的心得文寫的太「扼要」，方向太大，還要搭配一番鑽研的功夫才能夠理解應用， 有朋友表示會卡卡的~~~卡卡的~董枝董枝，卡卡的~董枝董枝，因此新開幕料理工具系列！ 今天的主角是蝦仁、魷魚、海瓜子 先透過食物藥品消費者知識服務網(民眾版)來了解主角的營養構成~~…
隱藏訓練 2015-08-01
打電動要找攻略，那麼增肌減脂呢?
隱藏訓練 2015-07-20
減脂三部曲隱藏傳 重訓之路 part 2
仔細想想，我幾乎沒有什麼健身的動力，已婚不用在意外在條件、不胖甚至有點瘦、 全職工作也不是健身相關、體能體力也不算很差，健康程度良好，視電玩為生命。 只是配合老婆減肥，就這樣放棄自己的興趣，有時候我也覺得我到底能夠堅持多久， 偶爾會問自己：我到底在做什麼啊~~~…
隱藏訓練 2015-07-16
減脂三部曲隱藏傳 重訓之路 part 1
